Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[Mirko]

Zitat von Triphil

3x4x400 in 94" mit 50-60" TP und 2'SP.
Bitte das Mal übersetzen

3x4x400 ist klar oder?

Zwei Striche (") bedeuten Sekunden, einer (`) bedeutet Minuten
94": 94 Sekunden
2`SP: 2 Minuten Serienpause

also zusammen gefasst:

4x400 in je 94 Sekunden mit 50-60 Sekunden Pause
2 Minuten Pause
4x400 in je 94 Sekunden mit 50-60 Sekunden Pause
2 Minuten Pause
4x400 in je 94 Sekunden mit 50-60 Sekunden Pause

Edit: Noch viel langsamer, aber immerhin ausführlicher

[Triphil]

Vielen Dank

[Triphil]

Und was ist mit Hiit Training? Hilft hier nicht weiter oder?

[Helmut S]

Zitat von Running-Gag

SP (Serienpause).

Ich dachte das bedeutet Satzpause, ist insbesondere für weibliche Athleten und bedeutet: 2 Minuten keine Sätze, also nix reden.

[premumski]

Zitat von Triphil

Und was ist mit Hiit Training? Hilft hier nicht weiter oder?

3x4x400 sind HIIT.

[Triphil]

Hiit über 60sec?

[Running-Gag]

Zitat von Helmut S

Edit: Wie beim Laufen - zu langsam

Zitat von Mirko

Edit: Noch viel langsamer, aber immerhin ausführlicher

Sorry Jungs, aber immerhin richtig. Gibt ein Fleißpünktchen

HIIT sind die Billats… Aber ich weiß nicht, ob die jetzt in dieser Anfangsphase von/für Mirko richtig am Platz sind, deshalb würde ich sie für ihn noch nicht empfehlen... Wenn der erste Monat mal rum ist, kann man die mit den 400ern vielleicht wöchentlich wechselnd laufen

[Necon]

Hiit wie 10x30/30 oder moneghetti sind halt immer all out und damit eher kontraproduktiv wenn man leicht verletzt ist, wenn man damit keine Probleme hat kann man das aber auch gerne einbauen.