Warte auch auf die neuen Gemeinheiten die Arne sich hat einfallen lassen Allerdings muss ich noch nächste Woche die Abschlußtests machen.
Habe das schöne Wetter von gestern für eine MTB-Tour genutzt, sah danach zwar aus wie ein Erdferkel ha aber viel Spass gemacht.
Heue morgen auch schon meinenlangen Lauf gemacht herlich frische Luft.
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Der Anfang ist gemacht VD August 2008
2012 MD in Harsewinkel
Zähle die Sekunden für den neuen Base 1 Plan ab 16.1.......
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You can not buy happiness,
but you can live triathlon
and that is even better.
Tri addicted since 1987.
Supports clean, doping- and drafting-free sport.
Keep TRI-ing!
Ob da wohl auch Empfehlungen
speziell für Ü 40 integriert sind?
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ich hab gestern auf die keysession gepfiffen und bin 2h "so" gefahren. Hab mich von einem der jüngeren Tria-szene-Filme "warmbleiben auf dem Rad" leiten lassen und gemäß Johannes' Empfehlung nur ein langärmeliges Odlo Shirt und eine Radjacke getragen. Ging ja mal gar nicht. Hab mich totgefroren. Und wenn ich jetzt so auf die Temperaturen gucke, grauts mir vor BASE....
Wie macht Ihr das? Kann mir nicht vorstellen, länger als 2h zu fahren....
ich hab gestern auf die keysession gepfiffen und bin 2h "so" gefahren. Hab mich von einem der jüngeren Tria-szene-Filme "warmbleiben auf dem Rad" leiten lassen und gemäß Johannes' Empfehlung nur ein langärmeliges Odlo Shirt und eine Radjacke getragen. Ging ja mal gar nicht. Hab mich totgefroren. Und wenn ich jetzt so auf die Temperaturen gucke, grauts mir vor BASE....
Wie macht Ihr das? Kann mir nicht vorstellen, länger als 2h zu fahren....
Grüße
Holger
Ich habe mich jetzt nochmal mit ordenltiche warmer Unterwäsche eingedeckt. Unterhemd und winddichte Unterhose von Craft und die Assos FUGU S7 Socken.
Ansonsten kann man die langen Einheiten ja auch kombinieren. 2 Std. draußen 1 Std. Rolle. Oder Arbeitsweg nutzen morgens 1 Std und mittags 2 Std.
So, damit wir nicht den Faden verlieren, schreib ich einfach mal hier auf, was wir machen könnten, bis Arne neue Anweisungen gibt.
Soll keine Kritik sein, im Gegenteil, vielleicht entlastet es Arne auch ein bisschen. Der hat mit dem Seminar und dem GROTRIFOT bestimmt genug um die Ohren.
Also, da wir uns jetzt in der BASE 1 befinden habe ich einfach mal in den kostenlosen Trainingsplänen geschaut was man so machen könnte.
MO: Krafttaining (Bauch- und Rückenübungen, Liegestützen, Kniebeugen)
DI: Morgens 1:00 laufen (Test: 5 x 200m 60sec. Pause)
DI: Abends 1:00 RAD oder Rolle
MI: 2:00 Rad (Test: 3 km Zeitfahren; Rolle 4min all out)
DO: 1:00 Schwimmen (Doppelhunderter und 200 Test)
FR: 1:40 langer Lauf (locker GA1)
SA: 1:30 Schwimmen (Schwimmplan von Ute Mückel)
SO: 4:00 Rad Flach (an jeder Kreuzung 6sec. Sprinten)
Ich hab auch mal die Abschlusstest´s von PREP 2 eingebaut.
Die Einheiten sind aus dem 15std. Mittwöchler Plan.
ich hab gestern auf die keysession gepfiffen und bin 2h "so" gefahren. Hab mich von einem der jüngeren Tria-szene-Filme "warmbleiben auf dem Rad" leiten lassen und gemäß Johannes' Empfehlung nur ein langärmeliges Odlo Shirt und eine Radjacke getragen. Ging ja mal gar nicht. Hab mich totgefroren. Und wenn ich jetzt so auf die Temperaturen gucke, grauts mir vor BASE....
Wie macht Ihr das? Kann mir nicht vorstellen, länger als 2h zu fahren....
Grüße
Holger
wir waren gestern auch 2h. Mir hilft: mehrere Schichten (T-Shirt, langarmshirt, Softshelljacke fürs Rad), 2 paar Hosen (1x Winterhose Rad, 1x 3/4 Hose drüber, wenn ganz kalt auch 2 lange), 2 Paar warme Socken (ich zieh meistens Wandersocken an, die halten trocken und warm) und noch Überschuhe, einen Buff um dem Hals und über den Kopf unterm Helm, ggf. noch ein Stirnband, Handschuhe (wenn ganz kalt 1 paar dünne und 1 paar dicke), und dann geht das auch 2-3 h ;o) gestern war mir noch ganz wwarm, als ich nach 2h daheim war. sieht nicht schick aus, aber mir ist es wichtig, dass ich warm habe, sonst macht es keinen Spaß!
LG, Martina
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Done 2010: April Zürich Marathon, September SD Stockach
Done 2011: Mai: SD Steinheim, Juni: OD Erbach; MD Berlin (2 - 80 - 21: 5h22)
Done 2012: Mai SD Steinheim, Juni Challenge Kraichgau (6h14, ja ja, die Berge )
Done 2013: OD Immelborn (3h14, Cross-Laufstrecke ist nicht meins)
September, 70.3 Zell am See (6h04 - was eine lange Wechselzone und soooviel Regen)
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Allerdings muss ich noch nächste Woche die Abschlußtests machen.
