Wir haben gelernt langsam zu laufen. Gestern sind wir mit einer Truppe losgetrabt, da bin ich erstmal gemuetlich hinterhergewandert und hab' Bilder geschossen.
Das schnelle Laufen lernt man nicht gerade in zwei Wochen.
Und hier oben geht eh' gar nix. Auf die "Bahn" (aka Acker) trau' ich mich nicht.
Gelernt habe ich auch, dass ich mit einem lockeren zweiten Lauf zwei Einheiten pro Tag vertrage und 160km/Woche auch.
Muss man hier erlebt haben, um es nachzuvollziehen. Absolut genial. Hier wimmelt es von sub60 und sub2:10. Und jeder youngster hat ne sub1:45 800er stehen. Unglaublich.
Nochmal ne kurze Frage zu dem lockeren zweiten Lauf. Ab welcher Leistungsklasse macht so etwas Sinn und wann ist es eher kontraproduktiv? Da ich im Moment eher keine festen Trainingszeiten planen kann, würde ich gerne spontane Möglichkeiten nutzen um einige kurze lockere Läufe (ca. 40 Minuten) einzustreuen. Diese zusätzlichen Möglichkeiten bieten sich natürlich meist am Wochenende wo ich in der Regel eh laufe.
Kann man mit nem zweiten, zusätzlichen 40 min. lockeren Lauf nichts kaputt machen oder sollte ich mir das ganze lieber schenken?
Fuer Triathleten ist ein zweiter Lauf eher uebertrieben. Da waere Schwimmen, Rad oder Rumpf wohl zumeist die bessere Variante.
Nur wenn das warum auch immer nicht drin liegt, koennte es sinnvoll sein. Die zweite Einheit soll aber in der Regel nicht ermueden, sondern helfen. Und das heisst: langsam loslaufen, im Zweifel langsamer als das erste Gefuehl es sagt. Eine gute Gelegenheit fuer Maenner mit der langsameren Partnerin oder einem Freund/in zu laufen.
Im schlimmsten Fall hat man 300Kcal zusaetzlich verbrannt. Das schadet ja den Wenigsten.
Fuer Triathleten ist ein zweiter Lauf eher uebertrieben. Da waere Schwimmen, Rad oder Rumpf wohl zumeist die bessere Variante.
Nur wenn das warum auch immer nicht drin liegt, koennte es sinnvoll sein. Die zweite Einheit soll aber in der Regel nicht ermueden, sondern helfen.
Das ist die Sache. Vom Gefühl her könnte ich mit Sicherheit gelegentlich einen zweiten Lauf am Tag einschieben der nicht ermüdent ist.
Stellt sich nur die Frage ob in meiner Leistungsklasse Läufe möglich sind die den Körper nicht ermüden? Ich werde es auf jeden Fall mal ausprobieren, da ich in diesem und evtl. auch nächsten Jahr eh ein Laufjahr einlegen werde. Mal sehen was so passiert. Hauptziel ist erst im Oktober, so dass ich noch etwas ausprobieren kann bis dann die richtige Vorbereitung auf den Marathon beginnt.
Wie lang sollte diese deiner Meinung nach sein wenn ich das ganze Jahr über vernünftig trainiere?
Fang' doch mit 20 Minuten Traben an und schau' was passiert. Die Kenyaner liefen gerne 40 Minuten, warum auch immer. Wichtig ist halt, dass es richtig langsam ist. Ich bin die ersten Minuten hinter der Gruppe in Kenya GEWANDERT und hab' Bilder geschossen. 10min/k. Max. Tempo war dann 5:30-5min/k. Nicht vergessen, das waren 62'/2:12 Jungs! Die Kiddies sind derweil um uns im Kreis herumgelaufen.
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