Projekt sub 40/10

[stevo]

Kennt ihr schon den Trainingsplaner von myasics.de?

Interessant finde ich bei diesem Planer, dass man für seine anvisierte Zielzeit in der jeweiligen Strecke wählen kann, ob man lieber 2x, 3x oder 4x pro Woche Zeit hat zum trainieren und der Plan sich dementsprechend anpasst.
Ein Marathon-Plan selbst mit nur 2x Training pro Woche klingt für mich schon sehr effektiv und vielversprechend. Da kommt auch die Regeneration nicht zu kurz, vor allem wenn man noch andere Interessen außer Laufen hat.

Zitat von psyXL

Wenn aber privat, beruflich, etc. Veränderungen anstehen oder du dort eh Stress hast ist er meiner Meinung nach zu heavy.

Beruflich habe ich im Moment "Volle Lotte" und die Langdistanz auf Lanza will auch vorbereitet werden.

Ich hatte wegen HNO und Knie erstmal Pause und möchte meine km so effektiv wie möglich laufen.
Aber genau das ist ja nicht so einfach

Mitlerweile laufe ich wirklich wirklich gerne und somit auch gerne ein paar km mehr die Woche.

[psyXL]

Greif ist für Läufer und nicht für Triathleten. Habe jetzt nicht nachgeguckt aber meines Wissens bietet er keine Triathlonpläne an und Lanza und ein reiner Greif-Laufplan werden dich zerstören.

Zitat von Cruiser

Beruflich habe ich im Moment "Volle Lotte" und die Langdistanz auf Lanza will auch vorbereitet werden.

Ich hatte wegen HNO und Knie erstmal Pause und möchte meine km so effektiv wie möglich laufen.
Aber genau das ist ja nicht so einfach

Mitlerweile laufe ich wirklich wirklich gerne und somit auch gerne ein paar km mehr die Woche.

was ist dein Ziel? soll ich dir nen Plan machen?

[Teuto Boy]

Zitat von psyXL

Greif ist halt sehr konsequent. Wenn du außer Sport keine Baustellen hast und dich quälen magst funktioniert er.

Wenn aber privat, beruflich, etc. Veränderungen anstehen oder du dort eh Stress hast ist er meiner Meinung nach zu heavy.

Alternativen? Ich trainiere ohne Plan.
1xlang
1xTDL oder >2 Stunden normales Tempo
1xIntervall
Rest Fülleinheiten.

Fahre ganz gut damit aber ich laufe zur Zeit auch nur.

Das von dir beschriebene Schema entspricht dem Greif CD.

[HeinB]

Zitat von Cruiser

Räusper.

Ich habe schon überlegt mal Greif Pläne zu nehmen.

Weiß jemand was die 10km Pläne dort kosten?

Merci

Hast PM

Greif eignet sich imho für Läufer die wenigstens 3:10h laufen können und schneller werden wollen.
Für die Zeiten darüber muss man sich nicht wirklich derart schinden und man muss sich schinden, will man den Plan erfüllen.

@Cruiser:
Für 10km brauchst du keinen Plan, nicht von Greif und auch von sonst keinem.
Lauf einfach mal ein bisschen mehr und mach mal ein wenig Tempo dabei, dann wird das von alleine.

Zitat von mauna_kea

was ist dein Ziel? soll ich dir nen Plan machen?

Mich würde schon interessieren, wie du ihn aufbauen würdest

Ziel: 10 km Sub 40

Bestzeit: 42:03 aus März 2011.

Danach bin ich aufgrund des geplanten Zofingen-Starts sehr viel gelaufen und bin dadurch sehr viel schneller geworden. Kombi falscher Shuh und dumm trainiert hat mir dann Knieprobleme eingebracht, so daß ich keinen 10er mehr laufen konnte. Ich schätze mal mindestens knapp über 41 wäre es geworden, aber keinesfalls sub 40.
Ein Problem bei meinen 10 ern ist, dass ich VIEL zu schnell loslaufe.Oft die ersten 3 zwischen 3:45 und 3:50, das war es dann.
Dem möchte ich mit dem Garmin gegenübertreten

Zitat von 3-rad

@Cruiser:
Für 10km brauchst du keinen Plan, nicht von Greif und auch von sonst keinem.
Lauf einfach mal ein bisschen mehr und mach mal ein wenig Tempo dabei, dann wird das von alleine.

Ich würde schon gerne wissen, wie der Trainingsaufbau idealerweise aussieht.
D.h. wann man mal Gas rausnimmt und wann man reinklotzt. DAS weiß ich nicht und mache es wohl auch intuitiv nicht unbedingt richtig...Das scheint mir aber schon ein Key zu sein.