Der ultimative Bodyweight-Thread

[HollyX]

Moin,

was ich mich diese Woche gefragt hab: Da es bei MB (in Gegensatz zu FL) ja nicht um speed geht: Sollte man bodyweight-Übungen eher langsam oder zügig machen (also z.B. bei Liegestütz oder Dips). Bei Ansätzen aus dem Kraftsport (z.B. "time under tension") geht man ja von 5s pro Bewegung (2 runter, 1 halten, 2 hoch) aus....

Meinungen?

Grüße
Holger

[Carlos85]

Heute hab ich mir ordentlich die Kamnte in der prallen Sonme gegeben :-)

Zuerst Hermes 2x2 in ca. 14min, dann 2xMorpheus in 10min gefolgt von 2x50 SQUATS. Und weil es sonschln ist: Burpees!

50 @3:15min
100 @7:15min
10 @0:35min
25 @1:37min
50 @3:23min
100@7:58min

Danach noch 10min Bauch und ich war gar

Somit 9 Coachtage plus Aphrodite in dieser Woche, kann mal machen sag ich mal ;-).

Mirko, wenn nicht getan, ich heiße überall Carlos 85, also Madbarz und Freeletics!

[noam]

Unglaublich

[Carlos85]

@holger: ich denke das kann man pauschal nicht sagen. Wichtig ist wohl vor allem, dass die Ausführung sauber bleibt.

Ne Venus in 16min geht zwar bei mir, aber 18-20min ist halt deutlich sauberer und am Ende effektiver. Mittlerweile schaue ich fast gar nicht mehr auf die Zeit bei FL und das entspannt das Training ungemein!

Bei MB hat man halt auch einige Übungen dabei, die mehr auf Kraft als auf Ausdaier angelegt sind. Da macht es ab einer gewissen Stückzahl eh kaum Sinn die schnell zu machen, da gar nicht machbar (bei mir zB Dips).

Dann kommt noch die Tagesform dazu. Wenn ich mich entsprechend fühle, Knall ich Jumping Jacks eben Vollgas durch. Wenn nicht, wird es halt eher locker gemacht.

Beim Ausdauersport (egal was), rennt/fährt man ja auch in unterschiedlichen Geschwindigkeiten damit es nicht eintönig wird :-)

@noam: wenn ich schon rauskomme zum Trainieren, muss es sich ja auch lohnen

[noam]

Richtig,

was auch sehr anspruchsvoll mit Zielrichtung Cardio und Koordination ist, sind Double Unders (Also doppelte Seilsprünge).

Das sieht sowas von einfach aus, aber ich hab 3 Monate gebrauch bis ich sie nun gescheit kann. Wenn man davon zB Tabata Trainings macht tuts hinten raus schon nen bissel weh.

Schon krass wie viel anstrengender das ist, obwohl man ja nur ein bisschen höher springt und das Seil ein wenig schneller bewegt als bei normalen Seilsprüngen. Aber der koordinative Teil macht halt viel aus

[Spargel]

Das andere Extrem ist auch sehr forderend:
10 Klimmzüge in 10 Minuten. Je nach Gewicht kann man die Arme am nächsten Tag nicht mehr heben.

[noam]

Zitat von Spargel

10 Klimmzüge in 10 Minuten. Je nach Gewicht kann man die Arme am nächsten Tag nicht mehr heben.

Also für eine Übungsausführung 1min? Also 30sek hoch und 30sek runter?

Das ist schon die hohe Kunst und ich würde nicht einen schaffen

[Carlos85]

Tachakka!!!

Kentauros 5/6 Strength 2x2 @45min, war echt hart!

Und zum Cooldown noch Plank. Neuer Rekord. 10:02min

Gute Nacht!