Abnehmen

[DasOe]

Mal was zum ausrechnen:

Berechnung Grundumsatz:

Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)

Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:

Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9

[DasOe]

wenn ich das für mich ausrechne, komme ich auf einen Gesamtumsatz von 1840 kcal pro Tag (eine leichte sitzende Tätigkeit und den Sport mal aussen vor lassend.

Das Zielgewicht zugrunde gelegt (1750 kcal) bedeutet das pro Tag um 90 kcal zu verringern und ich müsste abnehmen.

Ein Kilo Körperfett hat ca. 7000kcal, das wären dann bei den anvisierten 7 kg ... 49.000 kcal
jetzt kommt Spocht ins Spiel ...
pro Stunde 5-600 kcal bei 6-10 Stunden pro Woche (weil mehr darf ich noch nicht) sind zwischen 3000 kcal und 6000 kcal.

pro Woche bedeuten die o.g. Summen
12.880 kcal + Sport = 15.880 - 18.880 kcal

Damit erhöht sich der Anehmindex auf 520-935 kcal pro Tag, rein rechnerisch ... damit müsste ich nach 52 Tagen die 7 kg runter haben, ist aber nicht so ... leider ... mal fehlt das Training, mal die Disziplin und es bleibt nicht bei einem Bier oder Rotwein ... obwohl ich schon seit langem nur noch bleifreies Weissbier trinke

[dude]

ausser acht laesst du dabei zudem, dass du einen teil der beim sport verbrauchten energie schon ersetzen musst, sonst bringt all' das schoene training auch nichts mehr und sport dient nur noch dem abnehmen, aber nicht der leistungssteigerung. die krankheitsanfaelligkeit steigt und krank sport machen geht auch wieder nicht. zudem faehrt dein koerper bei unterversorgung den umsatz runter, wird effektiver.

[DragAttack]

Zitat von DasOe

bleifreies Weissbier

schmeckt das?

[backy]

Zitat von runningmaus

mit etwas Mühe könnte man jetzt anführen, daß Schokolade ja aus Kakao - Bohnen hergestellt wird, und Bohnen ja nun irgendwie zu Gemüse zählen

das ist die weltallerbeste erklärung die ich in den letzten jahren gehört habe. Du bist meine göttin.

ich wackel gleich man in der süpermercado und kauf "gemüse" ein. am besten das schweizer in pyramidenform mit nüssen und honig drin. richtig ausgewogen ist das

dann kauf doch auch das hier

http://www.hanf-natur.com/page/shop/flypage/product_id/14

[DasOe]

Zitat von DragAttack

schmeckt das?

Wenn es kalt genug ist
Torsten, wie hieß das das Du letzthin hattest, das war ganz lecker auch ohne Kälteschock ... Die Erdingerplörre geht ja garnicht mehr

[DasOe]

Zitat von dude

zudem faehrt dein koerper bei unterversorgung den umsatz runter, wird effektiver.

Da hast du völlig Recht. Außerdem habe ich den Eindruck gewonnen, das sich mein Stoffwechsel in all den Jahren bestens runter gedimmt hat und mit immer weniger "Sprit" auskommt ...