Das wichtigste sind passende Schuhe.
Die ersten längeren Wanderungen (50km+) bin ich eigentlich immer mit Wanderstiefeln gelaufen. Also richtig dicke Teile die eher auf Gebirge ausgelegt sind.
Irgendwann hab ich dann einfach mal normale Laufschuhe probiert und fand es um einiges besser. Wiegen viel weniger, besserer Kontakt zum Untergrund, bessere Belüftung etc. Die Stiefel zieh ich nur noch an wenn es wirklich doll regnet oder extrem kalt ist.
Selbst im schwierigen Gelände fühle ich mich mit Laufschuhen besser. Den Grand Canyon und Zion Nationalpark (Angels Landing Trial etc.) bin ich mit Nike Frees gegangen.
Bei den Socken greife ich gern auf ein gutes paar Laufsocken zurück. Im Gegensatz zu Baumwollsocken leiern die nicht aus und leiten die Feuchtigkeit gut weiter. In den Wanderstiefeln trage ich manchmal Wandersocken aus Merinowolle, geht auch ganz gut.
Zum Training
Ziel gemütlich Wandern
Vorher 1-3 50+ wären schon gut, auch um zu gucken welche Schuhe gut funktionieren
Ziel schnelle Zeit
ganz, ganz viele Kilometer
würde hier schon gucken alle 2 wochen nen schnelleren 50+ zu machen und einfach ganz viel laufen.
Auf meiner Liste steht noch der Mauerlauf in Berlin, das sind 160km am Stück mit einem Zeitlimit von 36h. Platz 1 letztes Jahr hat 15h 20min gebraucht.