Zitat:
Zitat von Nole#01
Ja, gefühlt lief es so immer am Besten. Also 30-45min locker kurbeln. 2-3km einlaufen mit Steigerer und dann ab die Post.
Gibts einen Rechner oder Erfahrungswerte, was man mit einem 3:20er Ironman Marathon am Solo HM laufen können sollte?
|
Ne, ist ja auch viel Raterei dabei.
Aber mal überschlagen:
Du kommst ja eher von der Ausdauer als vom Tempo (siehe Unterdistanzzeiten)
Also 3:20 LD -> 3:00 - 3:05 Solo M
3:05 Solo M -> 1:25 - 1:22 Solo HM
Also vll mal die ersten Tempo Intervalle in 4:00 -3:55 gesteigert laufen und gucken, wie sich das anfühlt.