200km alleine in Position oder 200km Gruppenausfahrt?
In Position würden sie auf jeden Fall einiges für den Rücken bringen
Wobei es hier durch die vielen Hügel echt schwierig wird, solange konstant in Position zu bleiben. Andererseits sind die Hügel auch meist nach 1 bis 3 Minuten bewältigt.
200km alleine in Position oder 200km Gruppenausfahrt?
Also in meinem Fall war die Ausfahrt alleine, mit dem Rad und Set-up des Wettkampfes, mit ähnlicher Verpflegung, einzig die Höhenmeter konnte ich nicht realisieren, war aber auch gut so sonst hätte die Ausfahrt deutlich länger gedauert!
Zitat:
Zitat von Acula
In Position würden sie auf jeden Fall einiges für den Rücken bringen
Wobei es hier durch die vielen Hügel echt schwierig wird, solange konstant in Position zu bleiben. Andererseits sind die Hügel auch meist nach 1 bis 3 Minuten bewältigt.
Okay alles im Bereich von 1-3 Minuten ist noch nicht als Hügel zu bezeichnen.
Das darfst du gerne Welle nennen, aber mehr auch nicht!
So kurze Unterbrechungen sind aber auch gut und es ist total illusorisch das du eine LD 180 km in Aeroposition verbringen wirst.
Das mit dr längeren Ausfahrt hatte ich angesprochen, weil es generell als Vorschlag kam.
Einmal hart Rad, einmal hart Lauf, Maxkraft, langer Lauf (wenn mans noch nicht gewohnt ist) sind halt schon 4 Einheiten mit erhöhtem Regenerationsbedarf. Schwimmen kommt ja auch noch dazu
Mehr als 8 Wochen richtiges Maxkrafttraining macht denk ich auch nur bedingt sind, da man sich dann auch kaum noch steigert. Aber evtl. wärs eine Überlegung (zumindest mach ichs so, wenn ich mal strukturiert trainiere) eher schon in der letzten Phase der Prep den Fokus auf Maxkraft zu legen, dann vllt noch in Base 1, wo die Umfänge vllt noch nicht ganz so hoch sind und dann Krafttechnisch schon ins Erhaltungstraining überzugehen, um dann mehr Körner fürs Ausdauertraining übrig zu haben, wenns dort vermehrt zur Sache geht. Alleine die Umfangssteigerung dürfte dir in der Base schon ordentlich zu tun/regenerieren geben.
Ich hätte auch lieber schon in der Prep mit der Maxkraft angefangen. Aufgrund der Rückensituation lasse ich mir hier aber lieber noch 4 Wochen mehr Zeit. Das ich es in der Base 1 und 2 mache, habe ich mir dann direkt von Arne abgeschaut, der den Maxkraft-Abschnitt für diese 4 Wochen empfiehlt.
Ich werde in 8 Wochen nochmal über ein vorziehen der Maxkraftphase nachdenken, aber aktuell würde ich nicht dazu tendieren.
Ich hätte auch lieber schon in der Prep mit der Maxkraft angefangen. Aufgrund der Rückensituation lasse ich mir hier aber lieber noch 4 Wochen mehr Zeit. Das ich es in der Base 1 und 2 mache, habe ich mir dann direkt von Arne abgeschaut, der den Maxkraft-Abschnitt für diese 4 Wochen empfiehlt.
Ich werde in 8 Wochen nochmal über ein vorziehen der Maxkraftphase nachdenken, aber aktuell würde ich nicht dazu tendieren.
Die Frage ist was bedeutet dann für dich Maxkraft.
Ich mache bei Deadlifts und Kniebeugen fast immer 5x5, das ist weder reine Maxkraft noch Hypertrophie, aber den Reiz kann ich gut verarbeiten und auch lange steigern. ich denke nicht, dass wir als Triathleten etwas Richtung 5x3 brauchen, wofür auch?
Sollte ich mit 5x5 in den nächsten Wochen ein Plateau erreichen (bezweifle ich sehr stark), würde ich ins Pyramidentraining gehen (werde ich vielleicht auch sonst machen), da man hier alles bereiche antastet und ich denke für Triathleten ist das auch ein spannender Ansatz.
12 Wdh
9 Wdh mit gesteigerten Gewicht
6 Wdh Gewicht weiter gesteigert
15 Wdh mit deutlich reduzierten Gewicht
Oder 15-10-5-20 oder etwas ähnliches. Von Satz 1 auf 2 auf 3 macht man eher etwas längere Pausen, der letzte Satz wird dann schnell nachgeschoben.
Die intramuskuläre Koordination/Muskelfaserrekrutierung ist das, was mit den 5*3 / 6*3 angesprochen werden soll. Das ist in meinen Augen auch der einzige nennenswerte Unterschied zum “Hypertrophie“-Training. Die Muskelfasertypen werden nach der Erkenntnis einiger neuer Studien unabhängig von der Wiederholungszahl und Last angesprochen.
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