Ich bin 1,89 gross und habe vor dem Wettkampf knapp 73,5 Kilo gewogen.
Vor 6 Wochen waren es 2 Kilo mehr. Ich habe nicht den Eindruck, als hätte sich meine Leistungsfähigkeit durch die Gewichtsreduktion verbessert, zumindest nicht linear zum Gewicht.
Tjoa, da lässt sich am Gewicht imho nicht mehr viel machen. Also mehr Umfang, mehr Schnelligkeitstraining , mehr Zeit. Oder von allem etwas.
Bin im Moment so schwer wie lange nicht mehr. Denke wenn ich 8 kg leichter wäre , dann könnte ich auf anhieb ne 36 auf 10k hinzaubern. Soweit die Theorie.
diesen Winter / Frühjahr werde ich mich auch mal an der Sub40 versuchen.
Dieses Jahr eher weniger gemacht, weil ich bis zum Frühjahr verletzt war (3 Monate nix, gar nix!), Gewicht dann bei Beibehaltung der Essensmengen entsprechend hochgegangen.
Dann wieder angefangen mit Training und im September noch eine MD gemacht.
Gewicht wieder akzeptabel. Bis auf die letzten 2,5 Wochen kein spezifisches 10er Training, eher langsamere Läufe meist im Wohlfühlbereich.
Frage: Im März möchte ich einen HM Sub 01:30 laufen. Bisherige PB 01:33
Wie mixe ich hierfür denn 10er und HM Plan am besten?
Hat da wer Erfahrung?
Danke
Hab mir grade mal den Plan durchgelesen und mal ne Frage dazu:
Ich persönlich hab den Eindruck dass in den ersten Wochen des Plans schon relativ knackige TDL drin sind, jedoch nicht viel für die Spritzigkeit. Würde es nicht mehr Sinn ergeben schon am Anfang was mit 200ern oder so einzubauen und dafür noch etwas polarisierter zu bleiben und so Einheiten >10k mit knapp langsamer als Zielpace bisschen später zu starten?
Will das Thema Sub40 im Rahmen der HM-Vorbereitung im Frühjahr auch mal angehen. Gefühlt frage ich mich halt bei dem Plan wenn jemand in der 1. Woche eine 70km Woche läuft und darin TDL 10k 4:20 und 6x1000 in 4:00, für was muss der noch 20Wochen trainieren? Ich hab fast den Eindruck um die ersten 2 Wochen zu überstehen muss man ja schon fast die Form haben die man am Ende haben will. Oder täusche ich mich da?
Ich kann da Peter nur zustimmen.
"70 bis 80 km Woche in 5 Trainingseinheiten" halte ich für übertrieben.
Das ist ja noch schlimmer als das Greiff-Training.
Natürlich kann man mit viel Umfang und viel Intensität viel erreichen.
Aber es sollte doch dem Ziel angemessen sein, oder?
Ich denke, auch mit 50 Wkm und einer Tempoeinheit pro Woche sollte man das hinbekommen.
Wenn man sich die Kommentare da durchliest, sind wohl auch noch einige Fehler in den Plänen.
Die Paces würde ich nach Gefühl anpassen.
Wenn der Stand 42 min auf 10 km ist, dann wären 10 km Tempoläufe eher im Bereich 4:30 anzusiedeln.
Ich melde mich auch mal wieder...
Am Montag ein sehr gute Einheit auf der Bahn absolviert,
15x 400m mit einer Minute Pause im Durchschnitt in 1:24 und der letzte in 1:10.
Wenn es so weitergeht sollte die sub 40 beim Silvesterlauf hoffentlich fallen
Habe mir den Plan nen Stück weiter oben eben auch mal durchgelesen.
Finden den ziemlich hart und die Umfänge auch deutlich zu hoch. Klar ist das natürlich sehr individuell, aber für nen männlichen " Durchschnittsläufer" imho zu viel Training in zu kurzer Zeit.
Auch sind alle Läufe imho zu schnell. Gerade der LD mit 5:00 Min/km sogar deutlich. Der sollte eher so in Richtung 5:25 Min/km gehen.
Gut finde ich die Regelmäßigen Testläufe(5000er) , die allerdings ohne vortägliche Belastung stattfinden sollten.
@Vale
Sieht gut aus bei Dir. Die Schnelligkeit ist auf jeden Fall da. Silvesterlauf ist wetterbedingt sicherlich nicht die erste Wahl für Bestzeiten, aber vielleicht sind da ja 15 Grad und Sonnenschein.
Ich melde mich auch mal wieder...
Am Montag ein sehr gute Einheit auf der Bahn absolviert,
15x 400m mit einer Minute Pause im Durchschnitt in 1:24 und der letzte in 1:10.
Wenn es so weitergeht sollte die sub 40 beim Silvesterlauf hoffentlich fallen
Sollte klappen, meine ich.
Auch wenn gleich alle Trainings-Theoretiker "Hilfe" schreien: Ich habe als 10km Training immer gute Erfahrungen mit 10ern gemacht Einfach volle Lotte draufhalten, das Ganze vier, fünf Wochen in Folge einmal die Woche.
__________________
My road to Kona: 12:26/11:38/11:18/12:10/10:24/10:55/10:04/9:57/9:22/9:27/9:51/9:28=>10:39
My road to BJJ Black Belt: White 11/2017, Blue 07/2019, Purple 06/2023, Brown xx/20xx, Black xx/20xx
Auch wenn gleich alle Trainings-Theoretiker "Hilfe" schreien: Ich habe als 10km Training immer gute Erfahrungen mit 10ern gemacht Einfach volle Lotte draufhalten, das Ganze vier, fünf Wochen in Folge einmal die Woche.
ist das spezifischste Training was du machen kannst
würde gerne an Silvester nen anständigen 10er laufen, allerdings starte ich am 01.01. mit der Vorbereitung für HM Anfang April. Sub 40 wird's wohl nicht ganz langen, da es ca. die gleiche Region ist schließe ich mich hier trotzdem mal an. bin vor 5 Wochen 42.20 gelaufen und das war mit relativ wenig Training, im Sommer bin ich eigentlich nur Rad gefahren. Bin jetzt gerade dabei den Umfang vorsichtig hochzuschrauben, letzte 2 Wochen waren je 40K in 4 Einheiten mit "langem" Lauf ca. 13Km und einmal TWL mit 4x4:20 und je 1Km langsamer. Da ich nicht alles auf einmal steigern wollte habe ich da auf kurze Intervalle verzichtet.
Die Frage ist jetzt was ihr mir empfehlen würdet bis zum 10er noch zu machen ohne mich komplett zu verbrennen, da ich wenig gelaufen bin im Sommer und ich nicht schon halb verbrannt oder mit Zipperlein in die HM Vorbereitung gehen will. Sub40 sollte wenns gut läuft dann in der Vorbereitung fallen.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
Einfach volle Lotte draufhalten, das Ganze vier, fünf Wochen in Folge einmal die Woche.
