03 - Prep1 Start 27.10.

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39
derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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Meint Ihr nicht, es wäre sinnvoller, daß jeder nur die Woche zitiert, in der er gerade aktiv ist, und nicht alle zwei Wochen zusammen? Ich finde, es wird ein wenig unübersichtlich...

Wie angekündigt, gingen die 100madness nicht unter 20min.
Ich habe allerdings auch festgelegt, daß ich 10sec vom Haus weglaufe und 10 zurück, da ich keine Lust hatte, 50m abzumessen. Aber allein bis man die KB hingestellt und wieder aufgenommen hat oder sich bei den situps hinsetzt und wieder aufsteht, vergehen (zumindest bei mir) recht viele Sekunden.
Aber der Hammer sind ja die Klimmzüge!!!
Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!! Oder seid Ihr die gesprungen und habt die Anzahl verdoppelt?
Bei mir jedenfalls muß ich ab dem dritten Durchgang eine Pause nach 11 und dann nach ca. 17 Klimmzügen machen - und wenn ich ehrlich bin, waren es auch keine perfekten Klimmzüge aus dem Lehrbuch.

Ach ja, noch was: Die Kettlebell trainiert vor allem auch den Rücken, oder???? ...ich spür den nämlich schon, obwohl ich versuche, die Haltung der youtube-Dame 1:1 nachzuahmen.
Freue mich schon auf nächste Woche...schönen Abend: Michel

[hellhimmelblau]

also ich mache keine "richtigen" Klimmzüge, ich springe die immer und demzufolge mache ich die dann doppelt.Wie das bei Arnie werden soll weiß ich nicht weil da soll ich ja erst 30 richtige machen und danach 30 gesprungene.Das kann ich nicht da muss ich passen aber dann werde ich wohl verdoppeln müssen das heisst ich muss dann insgesamt 90 Klimmzüge machen
versuchen kann mans ja mal...

@michel
mit den wochen hast du recht, wird langsam unübersichtlich. wir sollten nur die woche zitieren in der wir auch trainieren. ab morgen dann also nur noch wochenweise.

klimmis
im plan stand ja drin, dass die klimmis gesprungen, also einfach gemacht werden sollen. 100 stck. dürften für uns alle grenzwertig sein, vor allem bei solch einer einheit.
ich hatte selbst mit den gesprungenen ab runde 3 schon probleme und beim schlussdurchgang gingen auch nur noch 2 am stück, was dann ja recht lange dauert.
dafür gingen dann heute die 5er päckchen recht gut.

@hellhimmelblau
versuche einfach 60 gesprungene, das wäre auch schon sehr gut. selbst 30 fänd ich schon mehr als ok.
du kannst ruhig die einheiten runterskalieren, also entweder die zeit kürzen oder die wiederholingen oder einfach leichtere varianten nehmen.
macht ja auch keinen sinn, wenn man das programm gar nicht schafft oder ne stunde braucht, weil man so viele pausen machen muss.

[Ravistellus]

Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!! Oder seid Ihr die gesprungen und habt die Anzahl verdoppelt?

Ich springe die Klimmzüge bis jetzt fast immer, aber aus einer Haltung mit gestreckten Armen, so dass ich schon noch kräftig ziehen muss. Aber selbst auf diese Weise kriege ich die geforderte Anzahl grade so hin.
In den Videos auf youtube sind gesprungene ja eigentlich mit 90°-Ausgangshaltung zu sehen, das lässt sich bei mir - noch - nicht realisieren, da müsste ich umbauen. Aus der Position finde ich verdoppeln angemessen. So wie ich sie "an"springe, ist mir verdoppeln aber zu viel. Aber der Abstand zwischen uns ist ja im Moment noch so groß, dass ich keine Gefahr darstelle Wenn sich das ändert, sage ich rechtzeitig Bescheid.

Schon komisch, dass mir Kniebeugen und LS eher wenig ausmachen und ich bei den KL so leide ... aber vor einem Jahr habe ich bei den LS genauso gelitten wie jetzt bei den Klimmzügen - das lässt doch hoffen.

Ravistellus

[hellhimmelblau]

aber eines wollte ich ja noch wissen.Ich mache im Moment "nur" diesen Plan sonst mache ich nichts, ist das so richtig oder sollte ich noch einen längeren Lauf/Rad im GA1 Bereich pro Woche machen? oder darf ich das noch zusätzlich machen.Oder lieber jetzt ganz auf Crossfit konzentrieren und nichts nebenbei machen?klar, habe ich da genug zu tun aber wenn ich das hier im Forum so lese mit den Stundenlangen Radausfahrten dann bekomme ich ein schlechtes Gewissen.

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

du kannst ruhig die einheiten runterskalieren, also entweder die zeit kürzen oder die wiederholingen oder einfach leichtere varianten nehmen.
macht ja auch keinen sinn, wenn man das programm gar nicht schafft oder ne stunde braucht, weil man so viele pausen machen muss.

Darf ich das so verstehen, dass es schon sinnvoll ist, dass ich trotz spätem Einstieg in die preprepphase und meiner Verletzung einfach in Woche 3 weitermache und das eben bisschen locker sehe?

Habe eben festgestellt, dass es in der preprepphase auch noch von Leuten wimmelt, die mitmachen. Von daher könnte ich ja auch da wieder einsteigen.

Ravistellus

Zitat von hellhimmelblau

aber wenn ich das hier im Forum so lese mit den Stundenlangen Radausfahrten dann bekomme ich ein schlechtes Gewissen.

Die haben keine Ahnung von modernem Training.
Crossfit: its hard, its simple, it works.

Falls du "nur" VD oder OD planst, bleib bei Crossfit, wenns dir Spaß macht.
Ab Januar kommt ja 1 GA1 Einheit dazu.

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

klimmis
im plan stand ja drin, dass die klimmis gesprungen, also einfach gemacht werden sollen. 100 stck. dürften für uns alle grenzwertig sein, vor allem bei solch einer einheit.

Huch, da habe ich nicht richtig geguckt...naja...100 echte Klimmzüge gibt wenigstens OOORDENTLICH Tinte aufm Füller...
Habe ich schon erwähnt, daß ich bald auf der Men's Health drauf sein werde, wenn ich das CF weitermache?

Ich glaube, meine Frau verbietet mir bald, weiterzumachen...