Hatte mich auch mal in Anlehnugn an den CD plan vorbereitet.
Finde man merkt, dass das trainign einen dann an die Grenze bringt... denke aber nicht, dass man ein fieß hohes Verletzungsrisiko hat wenn man die anderen Sachen die Greif beschreibt beherzigt.
Z.B. dass man nen 30er ohne große Probleme verkauften muss bevor man in den CD einsteigt.
__________________ Plan für 2012:
Spaß <#> Spaß <#> ... <#> Ffm Mara <#> Urlaub
wer vorher zu geringe Umfänge gelaufen ist, wird sich mitunter auch wehtun
ich hab letztes Jahr den CD im während des Sommers durchgezogen (6Tage/Woche, ca 120km), allerdings als reiner Läufer mit 80-90km/Woche im Halbjahr davor
Sub3 hat leider knapp nicht geklappt, dafür gab's 4 Wochen später wenigstens eine neue Bestzeiten über 5k und HM
läuferisch hat es mich sicher weitergebracht (gut möglich, dass es auch mit weniger Aufwand möglich gewesen wäre)
Nach Greifplan vor 2 Jahren auf Sub 3 für meinen ersten Marathon trainiert. 4-5 Einheiten die Woche, die langen Läufe allerdings auf 32 km reduziert. Die Zielzeit hatte ich von meiner HM-Bestzeit abgeleitet.
War nicht verletzt und bin 2:59:50 gelaufen, für mich hat der Plan funktioniert, obwohl Greif ja schreibt, dass Ersttäter diesen Plan auf keinen Fall nutzen sollen.
Für mich war der Plan von http://www.runningtools.com/plan42kmcalculator.php eine sehr gute Orientierung zur Vorbereitung auf meinen ersten Marathon, wobei ich nebenher noch andere Disziplinen wie z.B. Schwimmen und etwas Radfahren betrieben habe.
Die Abstimmung zwischen Umfang, Intensität und Regeneration ist für mich recht ausgewogen.
Im Gegensatz zu den harten Greif-Plänen sind die Wochenumfänge alle deutlich niedriger und daher für mich gut verkraftbar, da ich mich mit 1,82m und ca. 78kg nicht gerade als Laufspargel bezeichnen würde. Bei meiner 10km-Ausgangszeit von ca. 37min (HM 1:22) werden gerade einmal 2 Wochen mit über 80km empfohlen. Ansonsten liegt der Wochenschnitt meist bei ca. 60km und ähnelt somit eher einem Lauftraining für Langdistanz-Triathlon. Dennoch sind die prognostizierten Zielzeiten nicht unrealistisch.
Ich hoffe ich darf hier mal eine nicht ganz Thread bezogene Frage stellen, ich möchte für meinen nächsten HM die Greif Treppe mal ausprobieren, also über 6 Wochen. In der Anleitung steht man soll sie statt der sonstigen Tempoeinheit machen. Bisher habe ich immer Dienstag Intervalle und Donnerstag eine TDL gehabt in meinem Training, ersetzt die Treppe nun die Intervalle oder den TDL oder Beides?
mein Ziel sub 1:30 und ich dachte eben an Dienstag Treppe, Donnerstag Tdl, Sonntag Lang mit Endbeschleunigung? Die restlichen Läufe kurz und langsam.
Da die letzte Treppe mit 5000-4000-3000 doch recht heftig und in der letzten Woche vor dem Hm ist sollte ich diese also eigentlich bis spätestens Dienstag gelaufen sein oder?
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