Projekt sub 36min /10km

[yankee]

Was hast du denn so auf 5km stehen, ironmansub10h?

Nur so zum Vergleich, ob ich das auch anpeilen könnte.

[Flow]

Zitat von Superpimpf

Kommt ja drauf an was "lang" ist. MMn und was man so hört auch dem allgemeinen Trainingswissen sollte man auch für einen Zehner einmal die Woche 90' bis 120' ruhig laufen. Länger als 2h ist sicher nicht so sinnvoll

Für 10k-Training sehe ich keinen Sinn in Einheiten länger als 15/16km.
Selbst langsamere Läufer sind da doch nicht wesentlich länger als 90' unterwegs ...
Zu "zielführenden Einheiten" würde ich solch lange Läufe nicht mehr rechnen.
Da würde ich lieber noch "Sprints"/"Technik" und "Geheim-Einheiten aller Art" () aufnehmen ...

Na so oft mach ich die 5 nicht. Das letzte Mal eine 18:15' aber das ist bereits 12 Monate her, also nicht aussagekräftig.

[yankee]

Hm, ok. Liegt bei mir anders rum. Bin seit 12 Monaten keinen Zehner mehr gelaufen, aber dafür hätte ich von vor ein paar Wochen eine 5km Zeit von 17:39 anzubieten.

Müsste halt erstmal dieses Jahr auch die sub 37 knacken.

[ironlollo]

Zitat von ironmansub10h

Upps, so viele. Also zur Orientierung:
meine PB auf 10 solo liegt bei derzeit 36:35min.
Trainingsaufwand dafür: IM Vorbereitung.
Sollte also mit reinem Lauftraining zu machen sein. Davor sind aber noch 2 Wettkämpfe nach denen ich genaueres weiß. Geplant habe ich 20 Wochen. Umfang wird sich so um die 5-6 Einheiten mit ca. 75-110km bewegen.

Also bei mir bewegt es sich ungefähr im gleichen Rahmen. Bestzeit 36:41min. Training dafür "normales" IM-Training und gegen Ende etwas spezifischer Laufen. Aber nix Besonderes...

[sportopfer]

Grade gelesen "Sub 36" und gedacht, "oh das schaff ich ja locker!"

Dann erst realisiert dass ihr von 10km redet...


Für mich dann wohl eher Projekt Sub 63...

[Wingman]

schoenes ziel.
darf man mit einer 35 mitte bis hoch auch mitmachen?

bin letztens bei einem wk auf der bahn einen 5er zum spass in 17:14 gelaufen, was in etwa auf eine 36:30 auf 10 hinauslaeuft.
denke in 20 wochen durch laufspezifisches training sollte das ziel machbar sein.

ich schaue dann jetzt mal oefters hier rein.

[MrHill]

Gibt es irgendwo Jahrespläne für 10 km? Also so was ähnliches wie die Trainingspläne hier (mit Prep, Base, Build, Peak) nur für 10 km?

Finde überall nur 12 Wochen Pläne...