1-2 lockere Läufe 10-15k zB nüchtern oder als Koppelläufe.
Geht sich das für die 10k bzw. den HM aus?
Das sollte für deine Ziele reichen.
Ist aber schon ganz ordentlich viel Intensität... Weil ein 10-15k Koppellauf ist ja auch nicht wirklich locker. Aber wenn du auf guter Ausdauer aufbaust geht das wahrscheinlich mal paar Wochen.
Ich mache es aber ähnlich
1 x Hügelsprints (130m)
1 x Intervalle
1 x TDL (allerdings eher kürzer und dafür im oder leicht unter Zieltempo)
1 x langer Lauf (20-25km)
1 x Koppel (5-10km)
Heute 19:56 gebraucht, aber hatte auch noch die Intervalle von gestern in den Beinen. So langsam macht sich Nervosität breit beim Gedanken ans erste Mal eine 3 vorne stehen haben zu können...
Demütig... 40:16 ...
Ich war eigentlich gut drauf. Die esten beiden km waren vielleicht ein bisschen schnell, aber da wäre ich ja selber Schuld! Im Endeffekt hat mir wahrscheinlich psychisch das letzte bisschen Entschlossenheit gefehlt, ich muss einfach lernen mich zu quälen!
Nächstes Ziel: HM sub 1:30, sollte laut der bekannten "10er Zeit mal 2.22" Formel reichen.
Ich war eigentlich gut drauf. Die esten beiden km waren vielleicht ein bisschen schnell, aber da wäre ich ja selber Schuld! Im Endeffekt hat mir wahrscheinlich psychisch das letzte bisschen Entschlossenheit gefehlt, ich muss einfach lernen mich zu quälen!
Nächstes Ziel: HM sub 1:30, sollte laut der bekannten "10er Zeit mal 2.22" Formel reichen.
Geh jetzt radeln.
Ach, Augen zu und durch.
Es ist noch früh im Jahr! Die letzten 17 Sekunden bekommste noch in den nächsten Woche weg.
Meld mich in diesem Fred erstmals zu Wort, möchte aber auch die 10k unter 40 laufen und 2 Wochen drauf HM in sub1h30, Mitte Mai ist MD dann noch Roth.
Was denkt ihr dazu:
Jänner und Februar bin ich 200er gelaufen, also 16-20x200 in 35sek, Abgang 1min (hab mich da an die 50er beim Schwimmen gehalten ;-)) Sollten eigentlich intermittierende sein...
Jetzt im März mach ich folgende Laufeinheiten jede Woche (haltet mich bitte nicht für verrückt)
8x800 in 2:55, 1min Pause (Zeit gemittelt, nicht auf Bahn, selbe Strecke wie 4x3500)
4x3500 in 3:45-3:55/km (Von Pkt A nach B nicht auf Bahn, in die eine Richtung gehts leicht bergab, deswegen schneller)
TDL 14km sub 1h (wellig)
1-2 lockere Läufe 10-15k zB nüchtern oder als Koppelläufe.
Die beiden Intervalle sind immer mit 3k ein- und 3k auslaufen. Längere Läufe über 20k habe ich in der allgemeinen Vorbereitung im Nov. + Dez noch gemacht und fange ich nach dem HM wieder an.
Geht sich das für die 10k bzw. den HM aus?
Lg Nik
Läufst Du nur oder hast Du noch andere Tria-Einheiten? Das sind schon mal mindesten 3 Key-Einheiten im Laufen bei Dir. Und da solltest immer gut erholt und frisch an den Start gehen. Die Koppelläufe sind da etwas kontraproduktiv.
Welcher Wk hat Prio 1, 10k oder HM? --> danach würde ich auch das Training steuern. Für den HM sollte eigentlich ein langer lauf pro Woche drin sein, kann für den 10er auch nicht schaden.
Zitat:
Zitat von Superpimpf
Das sollte für deine Ziele reichen.
Ist aber schon ganz ordentlich viel Intensität... Weil ein 10-15k Koppellauf ist ja auch nicht wirklich locker. Aber wenn du auf guter Ausdauer aufbaust geht das wahrscheinlich mal paar Wochen.
Ich mache es aber ähnlich
1 x Hügelsprints (130m)
1 x Intervalle
1 x TDL (allerdings eher kürzer und dafür im oder leicht unter Zieltempo)
1 x langer Lauf (20-25km)
1 x Koppel (5-10km)
....das wäre schon besser, wobei ich vermute, dass die Hügelsprints in einem lockeren Lauf untergebracht werden. Im Hinblick auf die Langdistanz ist der TDL den Intervallen vorzuziehen, wobei die Intervalle ja auch um die Schwelle sein könnten und das wäre ja auch prima.
Läufst Du nur oder hast Du noch andere Tria-Einheiten? Das sind schon mal mindesten 3 Key-Einheiten im Laufen bei Dir. Und da solltest immer gut erholt und frisch an den Start gehen. Die Koppelläufe sind da etwas kontraproduktiv.
Welcher Wk hat Prio 1, 10k oder HM? --> danach würde ich auch das Training steuern. Für den HM sollte eigentlich ein langer lauf pro Woche drin sein, kann für den 10er auch nicht schaden.
Die 3ein 4x3,5km 3aus sind 20k. Ich werte das als lang genug für den HM. Längere Läufe bis 30k bin ich im Jänner noch gelaufen, die mussten aber der Intensität schulden. Orthopädisch gehen, seit ich Triathlon mache, nicht mehr als 80, viell 90k. Als ich nur gelaufen bin, hatte ich etliche Kilo weniger und konnte auch mal >100k laufen.
Ja ich schwimme auch und fahre Rad, wobei den Koppelläufen eher kurze, lockere Radeinheiten (1-2h) vorhergehen, das tut mir nicht weh.
Ich hab halt das Gefühl, dass ich vom HKS die viele Intensität gut vertrage, ich muss eher aufpassen, dass die Waden und Füße mitspielen und da ist die Intensität bei mir nicht so sehr das Problem sondern eher der Umfang.
Letztes Jahr hab ich so trainiert, wie Du es vorschlägst und ich wurde nicht wirklich schneller. Ich glaube ich bin jemand, der intensive Reize braucht, damit er sich weiterentwickelt.
Lg Nik
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