Der HM ist im Grunde im "idealen" Abstand für eine gezielte Vorbereitung.
Zumindest ging es mir immer so das ich für 6-10 Wochen sehr gezielt trainieren kann.
Ich würde quasi 0-8-15 Vorgehen.
Dienstag Intervalle
Freitag TDL
Sonntag langer Lauf
Das alles nach Pace gesteuert die Werte daraus hast du ganz aktuell aus dem Test.
Bei den Dienstag Intervallen
eher Sachen wie 4-6x1000 aber schneller als HM Pace mit Pausen max halbe Belastungszeit
näher zum Wettkampf würde ich dann längere Intervalle Laufen 4x1500, 3x2000
Also vielleicht
Woche 1 4x1000
Woche 2 6x1000
Woche 3 4-5x1500 (HM Pace)
Woche 4 4x1000 (die Woche generell etwas lockerer)
Woche 5 3x2000 (die 2000er mit HM Pace)
Woche 6 3x1000 in HM Pace bis spätestens Dienstag
TDLs
Woche 1 7,5 km
Woche 2 10 km
Woche 3 12,5 km
Woche 4 7,5 km aber Pace erhöhen
Woche 5 10 km
Woche 6 kein TDL da WK
Langer Lauf
Woche 1 15 km
Woche 2 17,5 km
Woche 3 20 km
Woche 4 15 km (vielleicht dafür die letzten 2-3 km in WK Pace)
Woche 5 17,5 km (ebenfalls 2-4 km in WK Pace)
Woche 6 WK
Das restliche Training drum herum egal ob Schwimmen, Laufen, Radfahren ganz locker gestalten
Zwischen 6x1000 mit 3 min und 2,5 min fehlt mir etwas der Unterschied, das ist im Grunde die gleiche Einheit vor allem da du die 1000 nicht am Anschlag läufst.
TDL von 30 min in direkter Vorbereitung auf einen HM finde ich etwas wenig.
Stur 120 min LL bringt dir auch keine Progression.
Zwischen 6x1000 mit 3 min und 2,5 min fehlt mir etwas der Unterschied, das ist im Grunde die gleiche Einheit vor allem da du die 1000 nicht am Anschlag läufst.
TDL von 30 min in direkter Vorbereitung auf einen HM finde ich etwas wenig.
Stur 120 min LL bringt dir auch keine Progression.
OK...muss wohl ne Schippe drauf packen
zu den 30min TDL kommen noch 15min Ein- und 15min Auslaufen.
Das hast du bei deinen Beispielen auch berücksichtigt?