Gewicht: 06. August > 97,3kg
Zu-/Abnahme +1,0kg
Gesamtabnahme -16,5kg seit 01.01.21
Absolviertes Training:
Montag:
61min Rad RR Ballern > 24,6km
86min Rad locker > 16,8km
Dienstag:
frei
Mittwoch:
51min Laufen GA1 > 8,0km
Donnerstag:
frei
Freitag:
60min Laufen GA1+Technik > 8,4km
Samstag:
83min Rad RR GA1+Technik > 40,2km
Sonntag:
60min Laufen 20minTEST > 9,2km
Wochenumfang: 7:54Std
Rad: 5:03Std 107km
Laufen: 2:51Std 25,7km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:00Std 0,0km
Au weija
Montag nach zwei Wochen Rennrad Abstinenz mal volles Rohr durch die Gegend gefahren und auf dem Weg nach Hause auf dem Radweg über einen Frostschaden gefallen. Kurz nach der Stelle, an der ich mir im November bei einem Sturz die Rippe gerbrochen habe
Rennrad ist OK. Ich war es nicht.
Knochen, Gelenke und Muskeln sind zum Glück heile...aber meine Haut...AUA!!!
Die gesamte linke Seite Wund verschrammt. Helm in drei Teile gebrochen.
Mit 30kmh über den Radweg zu schruppen ist kein Spaß.
Der 20min Lauftest am Sonntag lief super.
Vor dem Lauf war ich etwas nervös, da es ja schon eine harte Nummer ist.
Na gut...auf geht´s.
Die erste hälfte habe ich mich etwas zurückgehalten und auf der zweiten Hälfte dann Feuer frei.
Zum Glück hatte ich weit vor mir einen starken Läufer, der mich zum überholen motivierte.
Ende nach 19:07 da Streck zu kurz.
Testergebnis der zweiten Hälfte ist eine Pace von 4:29min (4:37min NGP) und eine Puls von 182.
Eine deutliche Verbesserung für mich.
Neue Schwelle:
173 Puls
4:51min Pace