Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[FlowJob]

Danke an alle!

Zitat von triduma

Da ist der Mann mit dem Hammer wohl nicht mitgekommen.

Hehe, scheint so. Ich hab aber auch alles dafür getan.

@PMueller: Ich wünsche schonmal vorab nen schönes Rennen! Das wird!

[Pmueller69]

Zitat von FlowJob

@PMueller: Ich wünsche schonmal vorab nen schönes Rennen! Das wird!

Es ist geworden. Ich habe mit 1:33:59 meine alte persönliche Bestzeit um 4 Minuten verbessert. Es waren herrliche Bedingungen und ich konnte mit einem relativ konstanten Tempo durchlaufen.

Für Sub40 reicht die Leistung noch nicht, ich habe aber dazu noch ein Ass im Ärmel. Ich habe seit Roth 3 Kilo zugenommen. Wenn ich da 2 Kilo abnehme und die nächsten Wochen gut trainiere, sind die Sub40 am 01.11. auf dem Hockenheimring fällig.

[Mattes87]

Ich klage seit Wochen ja über Probleme im Fuß. Heute bei einem HM an den Start gegangen und bis KM 12 war auch alles gut und in der Pace von 4:25min.
Dann kam der Hammer im Fußgelenk und gefinisht hab ich dann mit 01:49:00 rum....
Also absolut nicht nach Plan. Muss mein Ziel Sub40 auf 2017 verschieben. Jetzt ist erst mal Schongang angesagt.

[ricofino]

Gute Besserung.
Ich (männlich/ 47Jahre) klink mich mal in dieses Thema mit ein.
Auch ich habe wieder das Ziel die 40 min. auf 10km zu unterbieten. Meine Bestzeit habe ich vor drei Jahren mit 42.16 min. erreicht. Fallen soll sie nach Möglichkeit Anfang Dezember beim Nikolauslauf in Ilsfeld. Das Ziel verfolge ich schon länger, aber Verletzungen (Wadenprobleme) haben das die letzten 2 Jahre verhindert. Aus Erfahrungen der Verletzungen und der Entstehung habe ich das Training leicht umgestellt und bin dieses Jahr bisher Verletzungsfrei. Nun in der Aufbauphase (Laufen) bin ich optimistisch zumindest die Sub 41 zu knacken. Trainingsbestimmend ist aber die Vorbereitung auf meine erste LD in FFM 2017.
Hockenheim klingt interessant, kommt aber leider etwas zu früh.

[neo]

Mein Testlauf am Samstag war für die Katz´... 44:47 ... noch drei Wochen Zeit. Mal schauen, was ich bis dahin noch rausholen kann, Wunder erwarte ich mir keine. Selbst wenn ich die sub40 bis Mitte Oktober nicht gebacken kriegen sollte bleib ich dran. Die 40 muß!

Zitat von neo

Mein Testlauf am Samstag war für die Katz´... 44:47

Woran lag es Deiner Meinung nach?

[neo]

Zitat von Stefan

Woran lag es Deiner Meinung nach?

Schwer zu sagen ... 1000er-Intervalle habe ich kein Problem. Vor ein paar Wochen gingen acht Stück von 3:30-4:0x.

Die Strecke am Stück ist natürlich immer anders. Sub50 ist kein Thema

Am Samstag: 5 km gingen gut knapp über der Schwelle , dann kam der Einbruch. Bin 200-300 m getrabt und dann ging es knapp unterhalb der Schwelle für den Rest weiter.

Hätte im Training mehr an die Schwelle hinlaufen sollen? (Meine Vermutung)

Hab´ich es mir falsch aufgeteilt? Klassisch overpaced?

Aber macht jetzt für 3 Wochen gezieltes Schwellentraining Sinn?

Mehr 1000er-Intervalle laufen?

Mehr 2000-er-Intervalle laufen?

400m-Intervalle bolzen bis zum Abwinken?

Wie gesagt, ich habe keine Ahnung, was innerhalb von drei Wochen noch machbar und sinnvoll ist. Den Lauf mach´ ich auf jeden Fall mit; über Knie brechen will ich nichts (das hab´ ich einmal gemacht und war dann ein Ex-streaker für 8 Jahre), wenn es erst am Dreikönigslauf knackt, dann knackt es halt da. Ich möchte nur in die nächste Saison mit dem Wissen: sub 40 geht bei Dir.

[macoio]

ich habe mal zurückgescrollt zu deiner 8 x 1'000 Einheit, vorausgesetzt deine Tagesform war heute ähnlich wie an dem Tag der Intervalle passt da irgendwas nicht zusammen. Wenn du in der Lage bist 8 x 1'000 mit 3:47 - pace im Schnitt zu laufen bei mittellanger Pause dann sollte sub 40 eigentlich gehen, an nem schlechten Tag vielleicht zumindestens sub 42, das würde ja nach optimal gepaceten ersten 5 km mit 4:00 min/km und anschließendem Einbruch einen Schnitt von 4:24 min/km auf der zweiten Hälfte erlauben. Wieviele Wochen-km hattest du denn in den vergangenen Monaten?