Kraft x Masse = Geschwindigkeit -> Der gelbe Kugelblitz rollt in Roth!

[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

die Tabata App (ab 3:10min) angeworfen

3$ für einen besseren Timer?

[StanX]

Zitat von Superpimpf

3$ für einen besseren Timer?

Auf jeden Fall sehr Dekadent

[Carlos85]

Hab ich mal umsonst bekommen über so eine "App des Tages" App. Im dunkel jedenfalls sehr praktisch wenn es so hell blinkt

[Carlos85]

So, ich hab gestern von meinem Radtrainerkumpel einen Vorschlag bekommen, was ich die nächsten 12 Wochen aus seiner Sicht machen sollte.

Mich würden erstmal eure Meinungen interessieren, ich hab mir natürlich auch schon eine gemacht.

Erläuterung:

G1: HFmax minus 50-70 Schläge (ich gehe von einer Rad HFmax von 190 aus, hatte mal vor kurzem am Berg 187)

EB: HFmax minus 20-30 Schläge

Woche 1-3

Warmfahrprogramm

10min G1, TF 95-110
5min EB, TF 90-100
5min G1, TF 95-100

Hauptprogram

5min, G1 +15 Schläge, TF 70
5min, G1, TF 100
5min, G1 + 20 Schläge, TF 110
5min, G1, TF 100
15min, G1 + 15 Schläge, TF 70
2min, G1 + 20 Schläge, TF 110

Ausfahren
10min, G1, 2-3 Sprints 20 sec., TF 115-125


Macht in Summe knapp 60 Minuten


Woche 4-6

Hauptprogramm

8min, G1 +15 Schläge, TF 60
5min, G1, TF 100
5min, G1 + 20 Schläge, TF 115
5min, G1, TF 100
10min, G1 + 20 Schläge, TF 60
3min, G1 + 25 Schläge, TF 115

Macht inkl. allem 1:10h


Woche 7-9

Hauptprogramm

10min, G1 +20 Schläge, TF 50
5min, G1, TF 100
5min, EB, TF 120
5min, G1, TF 100
15min, G1 + 25 Schläge, TF 50
4min, EB, TF 120

Macht inkl. allem 1:15h

Woche 10-12

Hauptprogramm

15min, G1 +25 Schläge, TF 40
5min, G1, TF 100
8min, EB, TF 120
5min, G1, TF 100
20min, EB, TF 40
5min, EB, TF 125

Macht inkl. allem 90 Minuten


Die jeweilige Einheit soll ich 3-4x die Woche machen, dazu noch Krafttraining, sonst Pause.

Derzeit siehts so aus, dass mir das Radfahren so viel Spaß macht, dass ich wahrscheinlich gar nicht so viel Krafttraining mache wie ich mir vorgenommen habe, allerdings könnte das auch am Wetter liegen.

Mit meinem Arbeitsweg wäre das schon halbwegs schwer zu realisieren und ich möchte eigentlich schon ganz gerne über den Winter hinweg mind. 1x die Woche auch was längeres (3h+) auf dem Rad machen.

Werde ihn dazu auch noch anschreiben, was er dazu denkt, denn der Plan soll ja das Ziel haben die Grundlagenausdauer zu stabilisieren und Kraft aufzubauen. Unter Grundlagenausdauer verstehe ich Einheiten die eben länger dauern.


Meinungen?

[Nordexpress]

über den Winter hinweg mind. 1x die Woche auch was längeres (3h+) auf dem Rad

würd ich auch beibehalten, 1x/Woche 3-4h
ansonsten find ich es eher lauwarm mit viel "Mittelgas" und wenig differenziert in den Umfängen.
Mal 2-3 Wochen jetzt stark runterfahren ist vielleicht nicht unschlau, aber Du warst doch eh der mit dem Tauchurlaub?
Nehm Dir doch den TS-Plan hier und orientier Dich an den täglichen Umfängen.

[Carlos85]

Mittelgas find ich jetzt gar nicht mal, die TF schwankt ja schon ganz schön, schneller als 90er TF fahre ich normalerweise auch nie, das wird schon anstrengend.

Theoretisch könnte ich mir das allerdings sogar für den Urlaub vorstellen, zumindest vor und nach dem Tauchen (haben da noch nix für gebucht), währenddessen sollte ich mich ja nicht großartig belasten.

Ich könnte mir aber schon vorstellen das zu integrieren, also z.B. 2x die Woche nach dem Heimweg noch auf die Rolle und einmal dann noch am Wochenende.

Den TS Plan muss ich mir nochmal ansehen, denke da werd ich aber auch noch was zusätzlich machen, da ja sonst noch laufen und schwimmen dazu käme.

Zitat von Carlos85

Meinungen?

Ohje...

[Carlos85]

Ich zweifel ja auch.

Er meint "mit 3-4x 90min Rolle plus 2x Kraft ist die Woche voll".

Da denk ich mir als erstes "Beim LD Training kommt da dann noch laufen und schwimmen dazu".

Ich schau mir jetzt mal die 18h TS Pläne an.