Projekt sub 36min /10km

[ironlollo]

Ich habe jetzt mal nen Tag für die neue 10er-Bestzeit festgelegt: 17.04.11 beim Griesheimer Straßenlauf. Da will ich auf jeden Fall schneller sein als bei meiner bisherigen Bestzeit (36:40min). Inwieweit ich das schaffe und wenn ja, wie weit die Zeit gedrückt wird, werde ich berichten
Bis dahin werde ich bei einigen Crossläufen hier in der Nähe starten und auch einige Winterläufe mitmachen. So als harte Tempoeinheit. Auf die Bahn werde ich wohl nicht gehen aber ich werde vermutlich auch die eine oder andere Intervall-Einheit machen. Jedoch nicht nach Distanz, sondern in Minuten-Intervallen im freien Gelände. Sollte auch gehen, wie ich finde. Oder ist Bahn Pflicht?

eine Bahn ist halt unbestechlich.
Zudem kann man die Ergebnisse gut vergleichen (vom Wetter abgesehen)
und daraus den Fortschritt ableiten.
Ich geh aber auch nicht gerne auf die Bahn sondern bevorzuge eine
abgemessene Strecke in freier Wildbahn, die ich hin und her laufe,
zumindest bei den 1000ern.
Die 2000er und 3000er mach seit ich gps-Unterstützung habe auf meinen normalen Runden.

[ironlollo]

Jup, das ist mir schon klar mit der Unbestechlichkeit nur steht mir meistens keine Bahn zur Verfügung, wenn ich sie mal brauche Und wenn ich im Verein laufen gehe, dann werden meistens Programme gelaufen, die eben nicht gerade auf meinem persönlichen Plan stehen.

[trimuelli]

Letzte Woche war ich (mal wieder) krank. Deshalb konnte ich erst gestern wieder meinen ersten Lauf nach 8 Tagen Laufpause bestreiten. Trotzdem will ich mein Programm durchziehen und lief deshalb heute meine nächsten Intervalle auf der Bahn.
Geplant waren 3x5x400m. Leider musste ich nach 2x5x400m abbrechen, da mein Schollenmuskel schmerzte. Bei meinen letzten Intervallen vor zwei Wochen hatte ich die gleichen Schmerzen. Sie waren aber nicht so stark. Ich denke, dass es an der ungewohnten Belastung liegt. Schließlich habe ich den letzten Wochen so viele Intervalltrainingseinheiten (3) wie in den letzten 3 Jahren zusammen gemacht
Meine Zeiten für die 400er: 78-80s; der letzte in 73s.
Angesichts der "Ruhewoche" bin ich zufrieden und weiterhin im Soll.

[psyXL]

Zitat von trimuelli

Geplant waren 3x5x400m. ...

Auch auf die Gefahr hin ausgelacht zu werden. Was bedeutet 3x5x400m? Wo ist der Unterschied zu 15*400?

[Superpimpf]

Zitat von psyXL

Auch auf die Gefahr hin ausgelacht zu werden. Was bedeutet 3x5x400m? Wo ist der Unterschied zu 15*400?

5x400 mit relativ kurzen Pausen
lange/längere Pause
5x400 mit relativ kurzen Pausen
lange/längere Pause
5x400 mit relativ kurzen Pausen

[ironlollo]

Zitat von psyXL

Auch auf die Gefahr hin ausgelacht zu werden. Was bedeutet 3x5x400m? Wo ist der Unterschied zu 15*400?

Ich denke, da sind die Pausen ein wenig unterschiedlich. Also nach einer Serie etwas längere Pause als nach einem Intervall.

[trimuelli]

Zitat von psyXL

Auch auf die Gefahr hin ausgelacht zu werden. Was bedeutet 3x5x400m? Wo ist der Unterschied zu 15*400?

Das bedeutet, dass ich nach 5x 400m eine Serienpause eingelegt habe.
Konkret in meinem Fall sah das so aus:
5x400 mit 400m Trab-Intervallpause, 10min Serienpause, 5x400 mit 400m Trab-Intervallpause.