Lange Läufe für LD (Dauer vs. Strecke)

[Thorsten]

In der LD-Vorbereitung mache ich die langen Läufe auch nur bis zu meiner 31er-Runde. Normales GA1-Tempo ca. 4:50-4:55 min/km bei Puls 140 (max. 192, die nicht existierende anaerobe Schwelle liegt bei 184). Da es eh die letzten 5 km tendenziell leicht aufwärts geht, wird die Intensität automatisch etwas höher und ich baue auch gerne noch eine Tempoverschärfung ein. Allerdings nicht so hart wie in der reinen Marathon-Vorbereitung nach Greif. Das hat in Roth für eine 3:27 gereicht.

Insgesamt halte ich es aber für wichtiger, dass man vernünftig Rad trainiert, damit man frisch vom Rad zum Laufen wechselt und nicht völlig im Ar... ist. So wie Nopogobiker, der letztes Jahr so gut wie nichts gelaufen ist, auf dem Rad mit den besten gefahren ist (4:37) und auch noch unter 3:30 laufen konnte. Sicher ein extremes Beispiel, aber wenn man einen Marathon im Training locker unter 3:30 laufen kann, geht das auch noch hinten raus, wenn man entspannt vom Rad steigen kann.

[Kruemel]

Ok. Zusammenfassend kann man wohl sagen, das die meisten hier die lange Läufe etwas zügiger laufen als ich bisher (Puls 123 vs 130 - 140 bei vergleichbareren Maximalpuls).

Des Weiteren laufen wohl die meisten hier in der Vorbereitung auf eine LD tendentiell wohl er nur bis ca. 30km und nicht regelmäßig 30 -35.

Ich glaube ich probiere es dann mal so ähnlich. Auch wenn es dann am Ende dann hart wird.

Müßt mich dann halt zur not in Roth 2009 ins Ziel

[Peter]

Zitat von LanceBeinstrong

mein spezi hat dieses jahr 2 x 1 1/2 stunden langlauf trainiert. der rest waren viele "sehr" schnelle 10 km wk´s. also viele 10 läufe schnell. marazeit auf LD war dann 3 std 8 min. auch das funzt. kurz und knackig eben.
meiner meinung nach reichen die trainings in den plänen hier völlig aus.

Da würde ich sagen "Naturtalent" Wäre interessant wie schnell er mit langen Läufen wäre.

[irontommi]

Zitat von 3-rad

ich mach nur Läufe bis 35km, die laufe ich dann in 2:30h
manchmal ganz knapp drüber.
In der Regel bau ich auch eine EB (5-10km) ein, die bringt es.
(Beim reinen Marathon-Training kann die EB auch schon mal 15km
sein)
1 Ausnahme dieses Jahr:
Teilnahme bei einem Marathon, als Ersatz für einen langen Lauf.

4:17 er Schnitt auf 35 km im Training ... flott flott
Was läufts du denn auf der LD Im WK, wenn ich fragen darf?

[aussunda]

Zitat von Kruemel

Rein vom Gefühl würde ich sagen ist der erste 30er in der Saison meist recht hart und dies unabhängig davon ob ich schon einige Läufe um die 20km in den Beinen habe.
Mit jedem weiteren klappt dies dann deutlich besser und ich glaube ohne diese hätte ich Angst km 35 - 42 als Spaziergang zu absolvieren.

Es könnte alles so einfach sein wenn mein GA1 Tempo bei 4:30min/km liegen würde

Du gibst die Antwort schon selbst.

Zitat von irontommi

4:17 er Schnitt auf 35 km im Training ... flott flott
Was läufts du denn auf der LD Im WK, wenn ich fragen darf?

zwischen 3:05 und 3:25 auf bisher 4 LD's in den letzten 10 Jahren
auf Hawaii (2x auch in den letzten 10 Jahren) hat es mit 3:37 und einem
Wandertag nicht so gut geklappt.
Frag aber nicht mich sondern andere, einen 5er Schnitt zu laufen fällt
mir schwerer als 45 sec schneller (nicht jetzt bei Schnee und -10°C)

Zitat von 3-rad

Das ganze GA- Gedöns wird meiner Meinung nach sowieso völlig
überbewertet.

Schön das ich sowas hier auch mal lese. Ich habe garkeinen Pulsmesser und wenn ich mich beim laufen wohlfühle ist das GA, oder.
Leute fühlt in euch rein, der Körper sagt genau was er ab kann und was nicht und wenn der Kopf sagt "Gas geben" , dann ist das auch ok. Der natürliche Drehzahlbegrenzer setzt irgenwann von ganz alleine ein.
Mit dem ganzen Pulsgedöns wird der Athlet ja nur entmündigt, das meine zumindest ich. Traithlon soll ja Spaß machen und ist keine Religion mit festen Geboten.

stefan

[Kruemel]

@ Campeon: Du hast sicher Recht, dass man mit einem guten Körpergefühl die richtige Belastung im Training wählt.

Im Wettkampf habe ich jedoch oft das Problem zu impulsiv zu sein und mir in den ersten Stunden die Lampen auszuschießen
Da ist der Pulsmesser zur Zügelung doch recht hilfreich.

Generell würde ich auch vermuten, dass jemand der nach Körpergefühlt trainiert vermtulich einen langen Lauf etwas schneller läuft als derjenige der sich strikt an den GA1 Bereich hält.
Ist dann natürlich die Frage was sinnvoller ist.