Gestaltung Lauftraining bei schlechter Witterung

[loriot]

So, dann oute ich mich mal. Ich nutze nach dem Athletiktraining das Laufband. Da brauche ich keine dunkle kalte Laufstrecke im Winter unter der Woche. Schön die 1,5% Steigung reinkloppen, die Geschwindigkeit in den oberen Bereich des GA1 einstellen und dann nicht ganz eine Stunde genießen ... mit Musik ausm Billig-MP3-Player.

Okay, dass sind nun nur 2 von 6 Lauftrainingstagen, hat aber eine Reihe von Vorteilen: guter Überblick über die Leistungsentwicklung an der aeroben Schwelle, Trainieren der Thermoregulation des Körpers, man kann schön auf die eigene versaute Lauf- und Atemtechnik achten, ...

Zur Belohnung geht es dann noch kurz in die Sauna. Dann ist die Welt am Folgetag beim Tempotraining auf der Bahn wieder in Ordnung.

[hossie]

Also ich schwitze auch sehr stark, hatte aber damit noch nie Probleme. So lang ich laufe ist es ok, nur danach darf ich nicht noch rumstehen -> schnell unter die Dusche und alles ist gut

Auf dem Laufband trainier ich auch aber vor allem wegen der Lichtverhältnisse und der Bodenbeschaffenheit meist Tempoeinheiten die ich dann draußen nicht so gezielt durchführen kann.

[blaho]

Wie ist denn bei Euch die Hf auf dem Band im Vergleich zum draussen Laufen? Ich bin nach einer Stunde bei einem Tempo von über 6:10 min/km im oberen GA1 während ich draussen bei derselben Hf ca. 5:40 min/km laufe.
Das plus der deprimierende Anblick meines Spiegelbilds ist Grund genug, mich nach draussen zu bewegen. Abgesehen davon finde ich es in Düsseldorf sehr angenehm am Rhein zu laufen, was ich 2-3 mal pro Woche mache und die anderen Einheiten dann auf gewohntem Terrain daheim. Da ist dann auch Abwechslung geboten.

[loriot]

Trainingssteuerung auf dem Band würde ich immer nach Geschwindigkeit machen. Ein paar Sekunden Puffer auf dem Kilometer und alles wird gut. Die Belastungsherzfrequenz ist drinnen wie draußen von Temperatur und Wind/Zugluft abhängig. Wird sehr schwer, da ne zuverlässige Aussage treffen zu können. Bei mir und meinen Bedingungen drinnen wie draußen sind es so ca. 5 bis 20 S/min Unterschied.
Deshalb ja auch die bessere Beobachtbarkeit der Kennzahlen auf dem Prüfstand (Laufband)

Habe gestern den Tipp mit der Windblocker Weste getestet.

Ich muss wirklich sagen: GRANDIOSE IDEE !

Bei Gegenwind schön warm und der Körper kühlt auch nicht so aus, weil man durch die vielen Öffnungen der Weste nicht zu sehr ins schwitzen gerät.

Zum Glück sind die extremen Minusgrade erstmal vorbei. Ich war heute 25 km laufen im GA1-Tempo. Irgendwann ist man halt doch durchgeschwitzt und die Kleidung bekommt den Schweiss nicht mehr weg. Da hilft die 'beste' Funktionskleidung nichts mehr.

Ungünstig ist es halt dann, wenn man wie ich heute die letzten 4 km Gegenwind hat. Dann wird es sehr schnell richtig kalt. Zuhause angekommen habe ich mir gleich ne heisse Dusche gegönnt.