Intervalltraining in WK-Woche

[MatthiasR]

Zitat von MatthiasR

Da habe ich auch vor zu laufen. Ich bin ja gerade in der Greif-Vorbereitung für den Kandel-Marathon und will den 'Einsatzplan' für einen HM nutzen. D.h. morgen 3 x 3.000 m im HM-Tempo und Donnerstag 3 x 2.000 m im HM-Tempo. Je 1.000 m Trabpause.

[x] Done
Dienstag: 11:08 / 11:11 / 11:15 (musste beißen)
Heute: 7:25 / 7:24 / 7:26 (musste mich bremsen)

Zitat von Kruemel

Also gibt es am Mittwoch noch mal das volle Programm (8x1.000).

Und, wie lief's?

Gruß Matthias

PS: Heute war's wie im Frühling

[Kruemel]

Hi Matthias,

nicht ganz so wie geplant. Ich habe 4x1.000 gemacht und schon die waren bei weitem nicht im Zielpace.
Bin dann letztlich einfach im Dauerlauf nach Hause geschlurft.

Ursache war wohl einfach der hohe Umfang die letzten 2 Wochen. Am Montag hatte ich dann noch 3 Intervalle auf dem Rad den Turmberg rauf und da war wohl am Montag die Birne leer
Gestern ein langen Lauf der dafür schon wieder sehr gut lief.

VG
Patrick

[carolinchen]

Also wirds am Sonntag ne Bestzeit.....















bei dem Gejammere

[HendrikO]

Ich sage nur 5x600.

[Kruemel]

Zitat von carolinchen

Also wirds am Sonntag ne Bestzeit.....

Definitiv! Ist mein erster 20er

[FidoDido]

Zitat von Kruemel

Ich habe 4x1.000 gemacht und schon die waren bei weitem nicht im Zielpace.
Bin dann letztlich einfach im Dauerlauf nach Hause geschlurft.

Ursache war wohl einfach der hohe Umfang die letzten 2 Wochen.

Wenn das jetzt wirklich die dritte Belastungswoche ist, wären 600er oder 800er wohl eher angesagt gewesen. Andererseits hast du dich da ja nicht noch mit Zwang durch alle 8 1000er durchgequält, sondern die Zeichen erkannt, von daher denke ich, dass es trotzdem passen wird mit dem Wettkampf

[holger-b]

Zitat von Kruemel

Am Montag hatte ich dann noch 3 Intervalle auf dem Rad den Turmberg rauf und da war wohl am Montag die Birne leer

Fast wie bei mir. Bin gestern Abend noch aufs Rad, 2 Serien mit 4 Wiederholungen für 1,1 km bergauf in Vo2max. Dafür war der Hügellauf heute echt kräftezährend, 17km. Ich geh jetzt ausschwimmen und morgen machen ich locker. Lieber am WE wieder trainieren.

[MatthiasR]

Zitat von Kruemel

Ja, Rheinzabern.

@ janosch: Was willst du denn laufen. Ich suche noch Windschatten für 1:15:30 :-)

Zitat von MatthiasR

Wenn es minimal schneller sein darf, ich hoffe knapp unter 1:15 zu bleiben.

Das hat wohl bei uns beiden nicht ganz geklappt
Obwohl ich (umfangmäßig) die Woche nicht allzu viel gemacht habe, hat es sich ziemlich früh schon zäh angefühlt. Und der Wind hat mich ganz schön zermürbt.

Nach der ersten Runde (in ziemlich genau 38') war ich schon ziemlich geplättet und konnte erst nicht bei Thomas Dehaut (meine AK, aber eigentlich viel stärker) und Julia Bongiovanni mitgehen, habe mich aber dann doch noch rangekämpft. Julia (da noch vierte Frau, später Dritte) hat Tempo gemacht und mich dann aufgefordert, auch mal im Wind zu laufen. Ich habe es gemacht, obwohl ich eigentlich schon jenseits des Limits war, was man schön an der Pulskurve sieht
Ungefähr bei km 12 sind wir auf eine Zweiergruppe aufgelaufen, da müsstest du drin gewesen sein, oder? Unterwegs ist mir das natürlich nicht aufgefallen, sorry.

Zum Glück konnte ich mich in der nächsten Gegenwindpassage in der kleinen Gruppe verstecken. Danach ging's dann wieder und ich bin den Rest der Strecke mit Julia zusammen gelaufen und konnte ihr am Schluss sogar noch Windschatten bieten.

Dass du kurz nach mir ins Ziel gekommen bist, habe ich leider nicht bemerkt.

Peinlicherweise bin ich, etwas enttäuscht von der schwachen Zeit (1:16:20), gegangen bevor die Ergebnisliste ausgehängt wurde. Da wäre mir nämlich aufgefallen, dass ich die AK gewonnen habe.

Gruß Matthias