Schneller werden auf 10km

[glaurung]

Bei mir wirken 5km beinahe an der Kotzgrenze immer sehr, sehr gut. Probier's mal aus. Das muss einem aber schon irgendwie ein wenig liegen.

[finisher05]

Zitat von PhilippD

...

Was ist realistisch und was ist im ideal Fall zu erreichen??

Danke für eure Hilfe

Das liegt alles (oder sehr viel) an deiner Einstellung. Bei deinen relativ bescheidenen Trainingsumfängen bist du schon sehr schnell. Um dich zu entwickeln gibt es einen logischen Schritt (vor allem in deinem Alter macht es noch gerade Sinn), sieh dich nach einem qualitativ guten Leichtathletikverein in deiner Region um und versuche dort einen guten Trainer/Trainingsgruppe zu finden.

Dann solltest du nach Möglichkeit dreimal die Woche trainieren, zweimal Lauftechnik und Schnelligkeit und einmal eher Ausdauer, der Rest kommt dann recht schnell durch regelmäßige Wettkampfteilnahmen (5-10 KM Volksläufe z.B.).

[oliver#141]

ich halte 100km für vollkommen überzogen - da komme ich als reiner Läufer im Greif-Jahresplan zwar drüber, allerdings habe ich dabei auch einen richtig langen Lauf pro Woche dabei

mir hat folgender Ansatz (hatte damals nur 3x/Woche Zeit und bin davon ausgegangen, dass ich mich bei 3x Training ohnehin nicht überfordern kann) geholfen, mich mit 40km Wochenschnitt über 3 Monate von 1:32 auf 1:28 im Halbmarathon zu verbessern

1x Intervalle von 10x400 mit 200mTP, 5-6x800/400TP, 5-6x1000/400TP

1x flotterer Dauerlauf über 14-17km, Tempo HM-Pace +20s oder zB 10km in adjusted T-Pace von Daniels

1x Wettkampf in der unmittelbaren Umgebung - man baut dadurch unweigerlich Stehvermögen auf und wenn man das Auslaufen etwas großzügiger gestaltet, kommt man auch noch auf einige Zusatz-KM

[Onnomax]

Zitat von oliver#141

ich halte 100km für vollkommen überzogen - da komme ich als reiner Läufer im Greif-Jahresplan zwar drüber, allerdings habe ich dabei auch einen richtig langen Lauf pro Woche dabei

Ich glaub das waren bei ihm MONATSumfänge...

[oliver#141]

Zitat von Onnomax

Ich glaub das waren bei ihm MONATSumfänge...

siehe Beitrag #18

[mysticds]

Zitat von Onnomax

Ich glaub das waren bei ihm MONATSumfänge...

waren Wochenumfänge, ohne es in irgendeiner Form negatv zu bewerten. 100km für 38 Minuten sind bei Frauen auch schon relativ hoch angesetzt, jedoch nicht unüblich bei reinen Läuferinnen.

Es soll tatsächlich Männer und Frauen geben, die auch Spaß am Laufen habe, auch wenn nicht jeder Wochenkilometer 0,3712 Sekunden schneller macht auf x km.

[Onnomax]

Sorry, ich dachte natürlich ihr bezieht euch auf die aktuelle frage und nicht auf die diskussion von august.....

[Christian84]

Hallo zusammen,
Also 100km sind für knapp unter 40 auf 10 absolut überzogen!!
100 Wochenkilometer kannst/musst du laufen für unter 34-33min auf 10km.

Die erste Frage ist zu klären wo liegen Deine Schwächen???
-Tempo
-Tempoausdauer
-Ausdauer

Die zweite Frage ist was tut deinem Körper gut??
-Tempoduaerläufe
-Intervall
-Wiederholungsläufe
-etc...

Die dritte Frage ist deine Körperliche Verfassung!
-Wie sind Deine Pulswerte?
-Trainierst du in den richtigen Bereichen

Wie du siehst sind es viele Faktoren die zu einem eventuellen Ziel führen.

Mein erster grober Tip ohne dich zu kennen.
Laufumfang auf Max. 60km senken (Woche)
1x Wiederholungsläufe im Pulsbereich 95%
1x Tempoduaerlauf im Pulsbereich 85 - 90%
1x Schwellenlauf GA1/2
Den Rest mit lockeren Dauerläufen um die 12km auffüllen...
Achtung! keine Intensiven Sachen an zwei hintereinander folgenden tagen.

Viel Erfolg!!!