Zur Trainingsstruktur: Da ist halt diese blöde Geschichte, die sich Beruf nennt. Ich hab da meine Wochenstruktur:
Mo Rumpfstabi
Di Schwimmen morgens, Laufen (Bahn) abends
Mi Ruhe
Do Schwimmen, Rad (Spinning) oder laufen
Fr. Laufen
Sa u. So Rad m. 1 Koppellauf
In dem Rahmen versuche ich die Trainingsprinzipien unterzubringen: Base, Build, Peak; Ruhewoche, wenn's im Job rund geht, um das schlechte Gewissen auszublenden; Technikschwächen in der Base beheben; Tempo in der Build
ich finde das auch sehr interessant.
Dann werde ich mal die erste Frau in der Liste.
Ich laufe seit 2008 und fahre seit Mitte 2010 Rad.
Bei mir ist vlt. noch wichtig, dass ich von Ende Jan. bis Mitte März aufgrund eines Bänderisses nicht laufen konnte und dann bis Ende April auch nur sehr wenig und kurz gelaufen bin. Mein längster Lauf in der Vorbereitung war 25km. Und ich hatte auch nur 2 Läufe über 20km.
Von daher war meine Vorbereitung gelinde gesagt SCH.....
ich kanns dank dokumentation halbwegs nachvollziehen:
10 jahre fußballtraining
2 jahre nix
1. trijahr: kein schwimmtraining (1 mal 1000m test gebrustet in 24:25min), 3x40km rad gefahren, 600 laufkilometer = 2:44,49h über die OD (38min, 1:23h, 43min), trainingsmethode: immer vollgas auf bestzeit
2. trijahr: 10km schwimmtraining, 200 radkilometer, 400 laufkilometer, OD wieder nur 2:43h, erster mara in 3:12h, trainingsmethode: immer vollgas auf bestzeit
3.trijahr: 30km schwimmtraining (kraulen gelernt!), 400 radkilometer, 700 laufkilometer, wettkampfhäufigstes jahr mit 6 duas und 6 tris, beste OD in 2:31h, mara in 3:11h, trainingsmethode: immer vollgas auf bestzeit
4.Trijahr: 30 schwimmkilometer, 1000 radkilometer, 700 laufkilometer, 2xMD um 4:45h, mara in 2:47h, trainingsmethode: immer vollgas auf bestzeit
5. trijahr: 30 schwimmkilometer, 4100 radkilometer, 2000 laufkilometer, erster IM roth 10:22h (beim radeln nur linkes blatt!), mara 2:46h, trainingsmethode: um die aerobe schwelle (oberes GA1)
6. trijahr: ähnliches training wie 5. trijahr (30, 5000, 2300), keine wettkämpfe, trainingsmethode: unteres und mittleres GA1
7. trijahr: 130 schwimmkilometer, 7000 radkilometer, 2750 laufkilometer, zweiter IM in roth in 9:30h (hawaiiquali :-) ), trainingsstundenschnitt pro woche: 11, trainingsmethode: um die aerobe schwelle (oberes GA1)
9 jahre tripause wegen (vor allem rad-)unlust, aber rund 3 x joggen die woche
nach 9 jahren pause: 15 schwimmkilometer, 3000 radkilometer, 1500 laufkilometer, norseman tri in 12:11h
2 jahre tripause mit 2-3 x pro woche joggen
nach 2 jahren pause: 50 schwimmkilometer, 2200 radkilometer, 1000 laufkilometer, IM lanzarote in 11:13h
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