Sehr schnell Bergablaufen?

Aber bei 5,5km und 150HM musst Du es bergauf ganz schön fliegen lassen um auf nen 3:40er Schnitt zu kommen wenn du bergab nicht so richtig gut kannst.

Du weist offensichtlich worauf Du Dich da einlässt und die Strecke scheint auch nicht zu weit weg zu sein. Ich würds vielleicht echt mal im Training laufen. Dann weist Du, wo Du es laufen lassen kannst, wo Kurven vielleicht schwierig sind und wo es vielleicht günstig sein könnte eine bestimmte Linie zu wählen.

Trittsicherheit und Vertrauen die Sache unter Kontrolle zu haben (auch weil man weis was einen erwartet) sind sicher Gold wert.

Zu viel Risiko zu raten ist natürlich so eine Sache. Du musst das Risiko nehmen und die Entscheidung treffen wieviel Du reinlegst. Bergab kann man schon ne Menge kaputtmachen und klar.... Volle Pulle bergab (vielleicht noch auf losem Untergrund)... da kann man auch mal rutschen.

Die grundsätzlichen Tipps sind glaube ich auch durch. Vorfuß, Oberkörper vor, locker bleiben und nicht einschlagen und "laufen lassen".

Wenn die LD Dein Ziel ist, würd ich dem Thema "immer die Kontrolle behalten" allerdings einen besonderen Stellenwert zuordnen. :-)

[aims]

Zitat von Duafüxin

3:40 im Schnitt oder bergab?

Beides wäre cool

[mum]

als 5-fach-zofinger finisher....und ex OL läufer ist das bergabrennen meine welt.

wie schon gesagt:

leichte vorlage - über den mittelfuss/vorfuss laufen - wenn im gelände dann schritte ganz bewusst und immer ein bischen "vorausplanen".

solltest du aber vorher ueben - braucht eine gewisse muskuläre anpassung ansonsten ist dir der muskelkater garantiert.

[aims]

Zitat von captain hook

Aber bei 5,5km und 150HM musst Du es bergauf ganz schön fliegen lassen um auf nen 3:40er Schnitt zu kommen wenn du bergab nicht so richtig gut kannst.

Du weist offensichtlich worauf Du Dich da einlässt ...

Hm, bin mir nicht mehr so ganz sicher. Vielleicht hab ich schon zu hoch gepockert.

Zitat von captain hook

Ich würds vielleicht echt mal im Training laufen.

Ja ich werde die Stecke vieleicht heute Abend oder morgen in der Mittagspause mal antesten.

Danke für euere Tipps.

Ich habe gelernt:

-Vorfuß/Mittelfuß
-Oberkörper vor
-Arme einsetzen
-eher hohe Schrittfrequenz als lange Schritte
-laufen lassen
-KONTROLLE BEHALTEN! (LD ist das eigentliche Ziel!)

Schönen Abend & Grüße,

Nico.

[LidlRacer]

Ist das gezeigt Höhenprofil realistisch?
Ich kann mich nicht erinnern, dass es dort so zackig ständig zwischen bergauf und bergab wechselt. Ist aber schon ca. 15 Jahre her, dass ich in Aachen war, und kenne nur den asphaltierten Teil.

Wie auch immer, Training direkt auf der Strecke wäre vor einigen Wochen sinnvoll gewesen. Jetzt holst Du Dir nur noch einen Mörder-Muskelkater ...

[aims]

Zitat von LidlRacer

Jetzt holst Du Dir nur noch einen Mörder-Muskelkater ...

Der Schmerz geht, der Stolz bleibt.

Spaß beiseite, wenn ich mir heute oder Morgen einen guten Muskelkater hole dann ist der bis nächste Woche ja wieder weg.
Da diese Woche Regenerationswoche ist darf ich ruhig mal was kurzes schnelles machen.

Das Profil ist korrekt, gut die Hälfte rauf dann fast nur noch bergab.

Grüße,

Nico.

[LidlRacer]

Zitat von aims

Das Profil ist korrekt, gut die Hälfte rauf dann fast nur noch bergab.

Aber diese ganzen kleinen Spitzen, wodurch ja auch die extremen Maximalsteigungen enstehen, glaube ich nicht.

Das sieht mir realistischer aus (die x-Achse zeigt hier aber Laufzeit statt -Strecke):

http://de.wikipedia.org/wiki/Datei:L...6henprofil.gif

[aims]

Moin zusammen,

so, hier das Ergebnis vom Testlauf. Schon nach 300m war mir klar das das mit 3:40m/km nicht wird. Aber egal.

Es stehen dort schon die km-Marken. Also habe ich Auto-Lap ausgeschaltet und selber die Rundenzeiten bei den km-Marken gestoppt. Dann am Ende des Laufs auf die Rundenzeiten (Zeit pro km-Marke) geschaut und bergauf(3:47, 3:51, 3:52) schnellere Zeiten als bergab(4:04, 4:15) gelaufen. Dann heute morgen in die Auswertung geschaut und dann sieht man das die Distanzen der Uhr nicht mit den km-Marken passen. Also ich würde sagen das die km-Marken falsch stehen?!?
Denn ich bin wenn man auf den Speed schaut(Zeit pro km der Uhr) dann doch langsamer rauf(4:03, 4:01, 4:17) als runter (3:53, 3:33) gelaufen.

Oder vielleicht misst der Polar-Laufsensor falsch weil die Schrittlänge bergauf und bergab unterschiedlich ist? Müsste ich mal mit Garmin-GPS testen.

Zum Laufstil:
Hab eure Tipps beim Warm-Up getested auf einer recht steilen 200m Strecke und war dabei unglaublich schnell. Hab genau dieses "Rollen lassen" hinbekommen und konnte kaum noch bremsen. Allerdings geht das Pulsmässig kaum länger als 200m. Im Test bin ich bergab deutlich langsamer gewesen. Vielleicht hatte ich schon zuviele Körner bergauf verheitzt. Und es geht in der Tat nicht sooo steil hinunter das es richtig rollen würde.







Grüße,

Nico.