Oh je, ich konnte noch niemals annähernd 45min auf 10Km laufen,mache aber trotzdem,oder grad deshalb Intv.bzw.Bahntr.Ich dachte immer das ist der Schlüssel zum schnell laufen???
Laufe bisher 55min auf 10Km. und auf der Bahn 8x400 zw.1:33-1:37
Warum machst du das denn? Macht doch viel mehr Spass auf der normalen Laufstrecke mal 500-1000m am Limit zu laufen als auf der Bahn im Kreis!
Unter den 45 min wäre ich nur knapp drunter, hätte also mit Mühe und Not die "Lizenz zum Bahntraining". Trotzdem ist das das einzige Vereinstraining, an dem ich immer einmal / Woche teilnehme. Mit macht Spaß, die vergleichbaren Zeiten zu habe. Vorher gibt's regelmäßig Lauf-ABC, zu dem ich mich allein nicht aufraffe. Und das halte ich für die Grundlage für einen vernünftigen Laufstil. Den wählt der Körper schon vor alleine, wenn man dafür sorgt, daß die Beine entsprechend beweglich sind. Seit ich das mache bin ich bei meinen normalen Läufen automatisch schneller unterwegs.
Ich verstehe das auch nicht und behaupte Bahntraining bringt allen etwas, ob man sich nun von 70 auf 60, von 50 aus 45, von 40 auf 38 oder 35 auf 34 verbessern will.
Sicherlich wird es bei den schnelleren Zeiten wichtiger, da es dann nicht mehr egal ist, ob der Intervall 970 oder 1000 lang ist. Wer Lust auf die Bahn und auch Möglichkeiten hat, soll das ruhig ab und an mal machen.
Eine gute Grundlage muss aber da sein.
Zu dem oben genannten Thema hätte ich nochmal eine spezielle Frage. Da ich dieses Jahr eigentlich am Ötzi telnehmen wollte und diesen nun abgesagt habe mache ich unseren lokalen Sprinttriathlon mit und bin seit 3 Wochen wieder am laufen.
Ich habe gut 5000km Radkm in den Beinen und beim laufen sind es dieses Jahr nur 300km. In den letzten 3 Wochen bin ich ca.150km gelaufen. Das meiste locker.
Reicht es an Tempohörte, wenn ich nach dem Radfahren die ersten 2km hart anlaufe? Bei den anderen läufen hänge ich zum Schluß 5- 15 Minuten in unterschiedlichen Tempos dran.
Meine Laufstrecke ist ziemlich hügelig und dort Puls schwankt dementsprechend. Auf einer flachen Runde (zuhause) liege ich bei 5:05/Km und einem Puls von <140. Bei den schnellen Läufen kann ich einen guten 180er Puls halten. Meine HFmax kenne ich zur Zeit nur beim Radfahren beim laufen sollte die bei ca. 190 liegen.
Nach dem Radfahren koppel ich in den letzten 3 Wochen immer. aber nur 15 Minuten, da mir noch das Tempogefühl nach dem Radfahren fehlt. Sonntag hatte ich den ersten km nach dem radfahren in 3:20/km aber da ging auch nichts mehr und der Puls brauchte ewig, bis er runterkam :-(
Reicht es, wenn ich nur die letzten Stücke schnell laufe oder sollte ich noch an einem Tag Intervalle laufen. Ich laufe zur Zeit 4-5x die Woche.
Ein kleines Ziel ist noch Anfang September unseren Stadtlauf in < 40 Minuten zu laufen....
Laufe bisher 55min auf 10Km. und auf der Bahn 8x400 zw.1:33-1:37
Du machst für 55Min/10km deutlich zu schnelle 400er - aber dafür machst du ja auch viel zu wenige
Um schneller Laufen zu können, braucht man halt beides - Umfang und Intensität. Und wenn es wie bei der Threaderstellerin der Fall ist, dass sich der Umfang auf 14km/Woche beschränkt - so ist da noch VERDAMMT VIEL Luft um das zu steigern.
...und ich gehöre selbst nicht zu den "Umfang"-Trainierern beim Laufen - aber etwas Grundlage braucht man auch da. Und mit 1:30h Laufen/Woche gibts das einfach nicht. Das ist halt - NICHTS.
Du machst für 55Min/10km deutlich zu schnelle 400er - aber dafür machst du ja auch viel zu wenige
Um schneller Laufen zu können, braucht man halt beides - Umfang und Intensität. Und wenn es wie bei der Threaderstellerin der Fall ist, dass sich der Umfang auf 14km/Woche beschränkt - so ist da noch VERDAMMT VIEL Luft um das zu steigern.
...und ich gehöre selbst nicht zu den "Umfang"-Trainierern beim Laufen - aber etwas Grundlage braucht man auch da. Und mit 1:30h Laufen/Woche gibts das einfach nicht. Das ist halt - NICHTS.
Ingo
Hallo Ingo,
natürlich beschränkt sich mein Lauftraining nicht auf die Bahn,ich laufe auch noch 1:45 im GA1 Bereich und 1 Einheit mit 2x40min GA2 plus ein u.auslaufen.Jetzt hab ich mit 800m angefangen 5x.Wieviele sollte ich denn Deiner Meinung nach machen und in welcher Zeit damit ich deutlich schneller werde??
und 1 Einheit mit 2x40min GA2 plus ein u.auslaufen
Das ist nicht dein Ernst oder? Ich gehe von einem "Vertipper" aus.
Zitat:
Zitat von Schneewittchen
Jetzt hab ich mit 800m angefangen 5x.Wieviele sollte ich denn Deiner Meinung nach machen und in welcher Zeit damit ich deutlich schneller werde??
800er macht man eigentlich öfter als 5x, eher 8-10 mal (oder auch mehr...). Tempo etwas schneller als 10km-Renntempo. Pausen anfangs 400m, wenn man Bahntraining gewohnt ist auf 200m verkürzen
... und da mein mann auch viel trainiert, bleibt da nicht mehr viel zeit..... und mit ihm gemeinsam funktioniert nicht, da er natürlich besser trainiert ist, als ich.
Das ist Quatsch, wo ein Wille da ein Weg.
Geht doch z.B. mal zusammen auf irgendeinen Sportplatz auf die Tartanbahn. Hängt natürlich davon ab, wie schnell Dein Mann ist - aber lauft ein Stück zusammen, z.B. 200 m oder eine ganze Runde ... und dann gehst Du - und Dein Mann läuft weiter, bis er Dich überrundet. Dann wieder zusammen ein paar hundert Meter ... und das wiederholt ihr fünf bis zehn mal ...
Dadurch dass Dein Mann dabei ist, sorgt er dafür dass Dein Tempo relativ konstant bleibt bei den schnellen Passagen.
So, und das gehört ab sofort einmal wöchentlich zu Eurem Familienprogramm - und die kleine kann entweder mit dem Radl nebenherfahren oder spielt in der Mitte ... oder macht selber Lauftraining, versucht nämlich quer über den Platz abzukürzen.
Wenn Dein Mann deutlich schneller ist, geht's auch so dass Du seine langsamen Passagen mit ihm zusammen läufst und er die schnellen alleine, während Du gehst.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
