2 Einheiten mit 1 Stunde Pause

[ritzelfitzel]

Alles was kein Rad (oder Bahnfahrt) bei der Story beinhaltet halte ich für schon besagte Selbstzerstörung. Immerhin läufst du deine kompletten 34km Wochenumfang innerhalb von 48h. Anders ausdgedrückt, 2x17km. Die 1h Pause dazwischen bringt dir vielleicht ein wenig gefühlte Erholung, dein Bewegungsapparat wird aber kaum in der Lage dazu sein.

Von deinen bisherigen Laufumfängen habe ich nichts gelesen, habe aber die Vermutung, dass du nicht bereits seit Jahren regelmäßig >30 Wochenkilometer läufst.

Edit: Jetzt hast du ja gerade etwas geschrieben. 300km in 2019 sind ja grob überschlagen 7-8km pro Woche. Und jetzt willst du das vervierfachen.

[Benni1983]

Hier fehlt es meiner Meinung nach an:

-Lebenskilometern
-Kontinuität
-Gelassenheit
-Körpergefühl

Und die Umfänge bzw. der Trainingsplan passt so gar nicht zu einem Halbmarathon und OD-Tri Training.

Du solltes alles mal überdenken.

[Benni1983]

Und Schwimmen?

Kannst du überhaupt Kraulen?

Warum eigentlich Triathlon????

Zitat von Benni1983

Und Schwimmen?

Kannst du überhaupt Kraulen?

Warum eigentlich Triathlon????

Das liest sich für mich jetzt als Beleidigung.

IMHO waren die bisherigen Antworten ernst gemeint, damit der Threadstarter sich nicht schnell ins Übertraining bzw. in Verletzungen manövriert. Evtl. fühlt er sich durch die kritischen Kommentare angegriffen. Aus langjähriger Erfahrung (Vereinstraining und entsprechende Threads hier im Forum) "kenne" ich aber tatsächlich viele "Einsteiger" mit sehr hohen Ambitionen, die ein paar Monate später verletzt auf der Couch gelandet sind. Wenn es keinen zwingenden Grund gibt (Polizeiaufnahmetest in 8 Wochen......), dann geht man die Sache besser sehr langsam an.
"Schnell abnehmen" geht auch nur selten gut. Kaloriendefizit im Zusammenhang mit Umfangsteigerung kann übel enden.

[MattF]

Zum Abnehmen kann ich die 16/8 Methode empfehlen.

Bei mir ist es dann zumindest auch egal, was ich traniere oder esse :-)

ALso praktisch das Frühstück weglassen oder das Abendessen.
Bringt dann ja relativ einfach eine Kalorienreduktion.

[Benni1983]

Zitat von Stefan

Das liest sich für mich jetzt als Beleidigung.

...

Nein..sorry, so war das definitiv nicht gemeint.
Aber wenn er eine OD vor hat, gibt es im Schwimmen doch auch einige Baustellen.

[korn4ever]

Mit Krafttraining übernehme ich mich denke ich nicht so leicht, das mache ich schon seit 3-4 Jahren, in 2017 hab ich teilweise 2 3er Splits pro Woche gemacht.

Ich möchte nur den 1 olympischen Triathlon im Jahr machen (und das ist nicht Priorität 1) weil ich mir dachte wenn ich alle 3 Sportarten mache und halbwegs kann, wieso nicht. Kraulen kann ich aber langsam, kraule die 1,5km so mit Pace 2:30. Techniktraining macht mir beim Schwimmen einfach keinen Spaß, da lasse ich lieber 5 Minuten liegen bei dem 1 Bewerb im Jahr.

Laufen: Umfang war verschieden, meistens 10-15km pro Lauf, kurzzeitig bin ich auch nur 1x pro Woche für 15km gelaufen.

Klingt wohl alles danach als sollte ich das Laufen langsamer angehen, vielleicht sind auch die 2x17km pro Woche (mit Pause dazwischen) dauerhaft zu viel, auch wenn ichs gemütlich mache...

[FlyLive]

Zitat von korn4ever

Danke für die schnelle Antwort! Es ist Variante 1, mein Vorschlag dürfte also ok sein Hier ein ungefährer Plan zur Verdeutlichung:

Dienstags
- 17:00-18:00: 8,5km Lauf, Bereich 3 konstant, Ausdauer+Leistungsaufbau (149-158)
- 18:00-19:00: Pause
- 19:00-20:00: 8,5km Lauf, Bereich 2 konstant, Grundlagenausdauer (134-148)

Donnerstags
- 17:00-18:00: 8,5km Lauf, Intervalltraining 6x 4 Minuten Belastung (Bereich 4, 159-166) + 2 Minuten Erholung (Bereich 1, 109-133)
- 18:00-19:00: Pause
- 19:00-20:00: 8,5km Lauf, Bereich 2 konstant, Grundlagenausdauer (134-148)

Oder macht es mehr Sinn, wenn ich Dienstags um 17-18h Intervalle + 19-20h Bereich 3 konstant mache, und dann Donnerstags nur Bereich 2 konstant?

Ohne die anderen Kommentare gelesen zu haben !

Ich würde den Intervall-Lauf auf dem Dienstags Hinweg machen.
Den Rückweg locker.

Am Donnerstag würde ich den Hinweg locker laufen und den Rückweg etwas fordernder.


So hast Du Dienstags, für die belastende Einheit mir schnellen Intervallen frischere Beine, sofern Du nicht Montags Hardcore im Studio betreibst oder 4 Stunden Rad fährst.
Donnerstags machst Du dann nach einem lockeren Hinweg ein progressives Tagesprogramm, das die Kraftausdauer schult und Dir Willensleistung und Durchhaltevermögen abverlangt.