Frühstück zuviel Kohlenhydrate

[mum]

ich esse unter der Woche NIE Frühstück.
Die erste Malzeit ist dann oft Mittagessen (öfters auch NACH dem Training).
Mittag dann meistens auch was "Kleines".

"Richtig" gegessen wird dann am Abend mit der Familie.....

Ueber das Abendessen kann ich dann auch die "Gewichtskontrolle" am besten "steuern", da ich mit ein bisschen "weniger" essen über die Zeit auch an Gewicht verliere (in Kombination mit dem Training).

Unter der Woche läuft dies recht kontrolliert.

Am Wochen-Ende gönne ich mir dann schon den einen oder anderen "Happen" inkl. Bierchen und feinen Wein zum essen.

Gehört für mich aus zur "Lebensqualität".

Zitat von Benni1983

600-700 kcal für eine Mahlzeit ist doch bei sportlicher Betätigung alles andere als Viel.

Das mal drei Mahlzeiten und du hast immer noch viel zu wenig gegessen.

Klar, wenn du drei Mahlzeiten mit lediglich Haferflocken und Banane zu dir nimmst, hast du recht.
Dazu kommen aber eben - in deinem Beispiel - noch das Proteinpulver, Milch...
Und wenn man sich so umguckt wie oft man hört „ich ess so wenig, ich nehm aber nicht ab, es muss am Stoffwechsel liegen“, dann kommt eben über den Tag noch einiges zusammen:

Milch im Kaffee (oder auch direkt Zucker) - ist ja nur ein bischen
Ein Apfel am Vormittag - ist ja gesund
Der Keks zum Nachmittagscappuccino - man muss sich auch mal was gönnen
Nochmal eine Banane vorm Training - man will ja fit fürs Training sein
Abends nochmal ein dicker Klecks Soße zusätzlich beim Abendessen - essen ist ja auch Genuss
Das Fleisch muss in Butter gebraten werden! - sonst schmeckts ja nicht
Ein klitzekleines Stück Schokolade vorm Fernseher - es war ein harter Tag.

Am Ende finden wir uns sicher fast alle irgendwo darin wieder. Worauf ich hinaus möchte:
Wenn ich mir nur überlege, dass ich X und Y morgen essen werde und damit komme ich schon auf mein Defizit von 200kalorien... komme ich am Ende des Tages meist auf ein Plus an Kalorien und Wunder mich hinterher über meinen Stoffwechsel

[Rausche]

Zitat von shoki

Was machst du um auf diesen Verbrauch zu kommen. Paketzusteller,Sportlehrer?
Das ist schon stramm wenn man mal grob im GA1 600kcal/std zu Grunde legt.

2x20min mit dem Rad zur Arbeit
Alle Tätigkeiten zu Fuß oder mit dem Rad (ca. 15k Schritte am Tag ohne Training)
2 Kinder, der kleine wird oft getragen, Spielplatz etc.
Wiege momentan auch 85kg (schon recht sportliche Figur)

Denke ne Uhr mit Pulsmesser etc. ist schon ganz akkurat. Ob's nur 100% stimmt kann ich natürlich nicht sagen. Alltagsbewegung macht bei mir aber den Kohl Fett.

Zitat von Rausche

2x20min mit dem Rad zur Arbeit
Alle Tätigkeiten zu Fuß oder mit dem Rad (ca. 15k Schritte am Tag ohne Training)
2 Kinder, der kleine wird oft getragen, Spielplatz etc.
Wiege momentan auch 85kg (schon recht sportliche Figur)

Denke ne Uhr mit Pulsmesser etc. ist schon ganz akkurat. Ob's nur 100% stimmt kann ich natürlich nicht sagen. Alltagsbewegung macht bei mir aber den Kohl Fett.

Okay, dann passts natürllch
Allein der Arbeitsweg sind halt nochmal wöchentliche gute 3 Stunde rekom Training obendrauf
Muss offen gestehen, dass meine Schritte sich außerhalb des Trainings wirklich in Grenzen halten - Bürojob, mit dem Auto hin, Erledigungen alle auf dem Weg etc.
Das erklärt die durchschnittlich knapp 1000 Kalorien weniger und wohl auch unterschiedliche wettkampfergebnisse bei gleicher Trainingsdauer

[TriAlex]

1/2 Liter grünen Sencha Tee
40 Gramm Porridge mit Ingwer und Apfel

Vielleicht etwas Off Topic... seit ca 1 Jahr orientiere ich mich an der F-AS-T Formel von Dr. Feil, und komme damit gut zurecht.
.

[DocTom]

Zitat von Benni1983

Warum wollen so viele immer die KH´s reduzieren? ...Jeden Abend eine riesen Portion Nudeln mit Gemüse-, Thun- oder anderen Soßenvarianten.

Lecker muss es trotz allem doch sein, oder?

+1, hab ich auch nie verstanden. Lecker und alles in Maßen ist meine Devise...

Zitat von DocTom

+1, hab ich auch nie verstanden. Lecker und alles in Maßen ist meine Devise...

Am Ende ist die Bilanz entscheidend. Aber wenn Menschen die Krücke brauchen um einen Einstieg in Gewichtsverlust zu haben - Bitteschön. Gerade Menschen, die wenig Sport machen und stark übergewichtig sind können mit dem Grundsatz „ich esse Brokkoli statt Pasta und lasse die Süßigkeiten weg“ gute und schnelle erste Erfolge erzielen.
Das sich low- oder gar no-Carb mit intensivem Ausdauertraining nicht wirklich verträgt (Ausnahmen bestätigen die Regel) sollte hier ja den meisten auch klar sein...

[fras13]

Gibt es hier Erfahrungen zur kCal-Berechnung unserer Pulsuhren?

Gerade bin ich mit meinen 110kg eine Stunde auf der Rolle GA1 geradelt:

490kCal lt. Polar VantageV