Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[mumuku]

wenn die Wechselzeiten Männer schneller waren als die der Frauen bitte noch dazu sagen, ansonsten ignorieren.

Ne würde es schon gern wissen wollen. Wie schnell war die schnellste Frau in T2

Zitat von locker baumeln

T2 Wechselzeit Weltmeister war letztes Jahr mit 1:50 ein Agegrouper .

War mit 3:10 über die doppelte Zeit in T2 256. overall.

Und die gewonnenen paar Sekunden haben sich auch absolut gelohnt, wenn man die Zeit für den anschließenden Marathon betrachtet.
Ebenso wie für den Silber- und Bronzemedaillengewinner in dieser Disziplin.

[locker baumeln]

Zitat von mumuku

wenn die Wechselzeiten Männer schneller waren als die der Frauen bitte noch dazu sagen, ansonsten ignorieren.
Ne würde es schon gern wissen wollen. Wie schnell war die schnellste Frau in T2

Hawaii 2012 T2 Wechselzeiten Frauen

Zitat von 3-rad

Deine Exceltabelle ist interessant glaube ich.

Machst du bitte eine für alle AK's und stellst sie irgendwo zum Download zur Verfügung?

War das ein Spaß (alle AK) ?
Kann eine für deine M45 und aims M35 von 2012 und am 13.10. dann für 2013 erstellen.

Zitat von locker baumeln

War das ein Spaß (alle AK) ?

sicher

Zitat von locker baumeln

Kann eine für deine M45 und aims M35 von 2012 und am 13.10. dann für 2013 erstellen.

Du hattest deine AK mit dem Sheet ausgewertet?
Ich brauch das ehrlich gesagt nicht.
Ich werde irgendwo landen, hoffentlich in der ersten Hälfte und bei Tageslicht ("daylight Finisher") das Ziel erreichen.
Dann ist alles gut.

[aims]

@LB: danke für die Info's!

Zitat von Triathletin007

Frage doch mal, ob Du Deine Rolle mit ins Hallenbad nehmen kannst oder mache vor Hawaii viele Saunagänge.

So ähnlich habe ich es gestern gemacht.

Fangen wir aber erst mit einem kurzen Wochenrückblick an.

Mo Mittag: run, 13.6km, 4:29, 154bpm
Mo Abend: swim, 3000m, 1:28/100
Di Morgen: bike, 33km, 33.6km/h, 136bpm
Di Abend: bike, 66km, 30.6km/h, 135bpm
Mi: run, 20km, 4:02, 157bpm
Do: swm, 4500m, 1h17
Fr: swim, 4500m, 1h18
Sa: swim, 2200m, 47m
So: bike, 180km, 5h08, 35.0km/h, 139bpm

Die letzte Woche war denke ich recht wichtig und hat endlich wieder ganz gut geklappt.
Mit 14.2km war sie bewusst schwimmlastig.
Eine richtig gute Laufeinheit und gestern ein letztes mal 180km Rad.
Diese bin ich unter verschärften Bedingungen gefahren. Und zwar leicht dehydriert(0.6L Wasser+QualiGel für 180km) und viel zu warm angezogen. Winterbekleidung mit Neoprenhandschuhen, Mütze, etc. bei 18°C und Sonne.
Und das schränkt die Leistung schon ganz schön ein.
Ziel war es zu schauen was bei Wettkampfpuls-IM-FFM(=148bpm) minus 10 Schläge noch so geht.
Rausgekommen ist ein 35er Schnitt und ich war ziemlich leer hinterher.
Anschließend bin ich dann noch für einige Stunden in die Sauna und war erstaunlich hitzeresistent.

Diese Woche wird noch ungefähr bis Mittwoch trainiert und dann wird schon wieder getappert.

Grober Plan für die Woche:

Mo Mittag: 13.6km in Sonne mit "Winterbekleidung"
Mo Abend: 3000m swim
Di bike 33km+66km
Mi run ?
Do Koffer packen
Fr Anreise
Sa Kona: ggf swim
So Kona: ggf 100km Rad + 10km Koppellauf

Wenn es in Kona richtig schlecht klappt dann kann man dem Fitness(CTL)-Wert von SportTracks vertrauen. Wenn es aber nicht schlecht klappen sollte dann funktionniert dieses "einfache" Aufkummulieren der Belastungen und Erholungen nicht. Was ich auch gut verstehen könnte denn ich glaube "Fitness" ist mehr als nur das.
Aber, alles egal, die letzte Woche war sehr gut, Müdigkeit ist weg, ich bin kerngesund und innerlich völlig tiefenentspannt.



Wünsche euch eine schöne spätsommerliche Woche,

aims.

[trialdente]

Zitat von aims

Aber, alles egal, die letzte Woche war sehr gut, Müdigkeit ist weg, ich bin kerngesund und innerlich völlig tiefenentspannt.

Besser geht es doch gar nicht! Viel Spaß beim Endspurt, dass Wetter um Aachen spielt bis zum Abflug noch mit!

[gerli]

Das waren ja richtig gute Einheiten!!
Wünsch Dir viel Erfolg.

[aims]

Zitat von trialdente

Besser geht es doch gar nicht! Viel Spaß beim Endspurt, dass Wetter um Aachen spielt bis zum Abflug noch mit!

Zitat von gerli

Das waren ja richtig gute Einheiten!!
Wünsch Dir viel Erfolg.

Danke!
Ja, im Moment sieht es soweit gut aus.

Gestern nochmal die gleiche/ähnliche Pyramide geschwommen wie letzte Woche 500-400-300-200-100-100-200-300-400-500m.

Und ich habe in der Zwischenzeit doch einige Kilometer geschwommen und dabei auf meine Technik geachtet. Mein Hauptproblem ist das ich zu sehr im Wasser "schlängele". Die Hauptursache wäre wohl das ich meinen rechten Arm (ich bin Links-Atmer) nicht hoch genug aus dem Wasser hebe. Daran habe ich letzte Woche bewusst gearbeitet und gestern war die Anzahl Schwimmzüge/Bahn dann "nur" noch 10.2 statt 10.6 und ich konnte das Tempo besser mithalten.