X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[felix__w]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. alessandro: 96,6 km
18. toursieger: 94,4 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

Felix

[Müder Joe]

Zitat von tobi_nb

@müder joe

Das sehe ich anders.

ich bin zwar auch einer, der mit verhältnismäßig wenig Lauf-KM halbwegs zügig den Mara. laufen konnte. Aber dafür mußte auch alles passen. Um eine gewisse Marathonkonstanz zu erreichen, braucht man jedoch die entsprechende Grundlage. Und das heisst laufen so oft es geht.

Z.B.: Als ich anfing zu laufen, konnte ich mit viel Glück unter 40' die zehn laufen. Jetzt behaupte ich mal, auch mit nem Jahr Pause sofort unter 40' zu kommen.

Den Marathon würde ich aber z. Zt. nicht mit Bestimmtheit unter 3h laufen. Haile G. könnte von heute an 2 Jahre aussetzen, und würde dennoch unter 3h kommen.

Zu diesen Vergleichen zählen sicherlich noch viele andere Faktoren. (Ernährung, Veranlagung, Gewicht etc.) Aber ich behaupte, nur viele Kilometer machen einen auf Dauer und konstant schnell.

Ich würde zustimmen, dass man für einen optimalen Marathon sehr viel Erfahrung braucht für pacing und Renneinteilung. Wahrscheinlich ist Erfahrung auch ein grösserer Faktor als auf anderen Distanzen, einschliesslich IM. Und ich würde auch zustimmen, dass eine hohe Anzahl an "Lebenskilometern" ein Vorteil sind. Aber von den hohen Laufumfängen in der unmittelbaren Vorbereitung (für <3 bzw <3:15), bei denen es sich zum Grossteil um Leerkilometer handelt, bin ich nicht überzeugt, da mir nicht klar ist, welchen Trainingsreiz dadurch gesetzt werden soll.

Haile G können wir vielleicht bei der Betrachtung aussen vor lassen, schliesslich ist er schon mit 16 in Addis Abeba (Höhe, Hitze, hügelig) den Marathon in 2:40 oder so gelaufen. Vielleicht hätte er Probleme mit 3h, wenn man ihm die Schnürsenkel zusammenbindet ....

OK, in der direkten Marathonvorbereitung sollte man so wenig wie möglich Leerkilometer laufen. Das stimmt. Aber trotzdem so viel wie möglich Laufkilometer.
Und vor allem, was sind Leerkilometer??

Manch einem tut ein 45´Lauf ohne Sinn und Tempo gut, ein anderer schadet sich damit.

Auf jeden Fall stimme ich dir zu, feste allgemeine Vorgaben gibt es nicht.

Mein Trainer hat mir mal gesagt: Um einen Marathon bestmöglich zu laufen, sollte man jeden Tag im Training einen Marathon im Marathontempo laufen. Dann kann irgendwann nichts mehr schiefgehen. Ist reine Gewöhnungssache, ähnlich wie Vokabeln lernen. Nur der Körper spielt da halt nicht mit. Darum versucht man mit allen möglichen Tricks an diese Optimum heranzukommen.


Gruß Tobi, der mit vielen Leerkilometer zu Zeit Wehaka das Licht wegnehmen würde, aber trotzdem fett und lahm ist.

[Müder Joe]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. alessandro: 96,6 km
18. toursieger: 94,4 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
36. tobyvanrattler: 42,5 km
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

+6km L-ABC

[Monster]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 201 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. alessandro: 96,6 km
18. toursieger: 94,4 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
36. tobyvanrattler: 42,5 km
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[toursieger]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 201 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. toursieger: 106,2 km
12. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
13. tacis: 104,7 km
14. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
15. Peter 102,9
16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. JoeSlowpoke: 99 km
18. alessandro: 96,6 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
36. tobyvanrattler: 42,5 km
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[Peter]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 201 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Peter 114,2
10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. Umbra: 109,5 km
12. toursieger: 106,2 km
13. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
14. tacis: 104,7 km
15. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. JoeSlowpoke: 99 km
18. alessandro: 96,6 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
36. tobyvanrattler: 42,5 km
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[potti]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 201 km
3. feder: 179 km
4. felix__w: 168 km
5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Peter 114,2
10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
11. Umbra: 109,5 km
12. toursieger: 106,2 km
13. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
14. tacis: 104,7 km
15. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. JoeSlowpoke: 99 km
18. alessandro: 96,6 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
36. tobyvanrattler: 42,5 km
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )