X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 303 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
#2417
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km Kampa: 36km / Übertrag:19+??? Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km September Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km the grip: 65 km / Übertrag: 470 km Apanasana: 26km/Übertrag: Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
Am Dienstag 100km Rad zügig mit zwei 20-Minuten LD-Intervallen. Danach ein flotter 8.5km Koppellauf (4:20 Schnitt).
Am Mittwoch und Donnerstag laufen mit meiner Frau (14+16km). Heute morgen ab 5 ein langer Lauf (25km).
Felix
__________________
2019 : 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chandohttp://www.family-weilenmann.net/Sport/
#2418
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20km, davon die ersten 10 locker, die zweiten 10 progressiv. Insgesamt 1:33h.
Ingo
#2419
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#2420
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felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km Kampa: 36km / Übertrag:19+??? Hendock: 34,9 km / Übertrag: 982,7 km Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km September Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km the grip: 65 km / Übertrag: 470 km Apanasana: 26km/Übertrag: Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
#2421
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#2422
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4 km locker mit Töchterchen (11).
#2423
Was macht Ihr hier ???
#2424
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Ingo77: 168 km / Übertrag: 1775km felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km Kampa: 36km / Übertrag:19+??? Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km the grip: 4 km / Übertrag: 535 km September Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km Apanasana: 26km/Übertrag: Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
So, endlich mal meine 4 Jahre alte HM-Bestzit gesteigert - und zwar um gleich 6 Minuten:
Auf nicht ganz einfacher Strecke bei guten äußeren Bedingungen ist es ne 1:21:27 geworden.
Mit Ein/Auslaufen insg. 28km.
Ingo
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