X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
5. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
6. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
7. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
8. Rhing: 10,1 km / Übertrag: 763,7 km
9. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. Hendock: 112,7 km / Übertrag: 870 km
5. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
6. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
7. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
8. Apanasana: 26km/Übertrag:
9. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

20km GA1.

[Hendock]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
5. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
6. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
7. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
8. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
9. Rhing: 10,1 km / Übertrag: 763,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+ 10,5 km

[Rhing]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
5. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
6. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
7. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
8. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

[Kampa]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+13 bei strahlender Herbstsonne - ein Traum

[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 55km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Gestern 71km Rad und danach 4km zügiger Koppellauf. Heute 30km Rad locker und danach 3km Koppellauf und die Beine noch etwas for dem Murtenlauf zu bewegen.

Felix

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Teamkollegen auf 10km sub40 gepact. Punktlandung: 39:59 (nach einer 20:14er Zwischeneit bei Km 5.)

Ging unerhört gut, Puls lag knapp oberhalb Marathonbelastung und deutlich unterhalb HM-Belastung. Also sollte der HM nächste Woche in sub 1:25 gehen.

Ingo

[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 74km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
7. Apanasana: 26km/Übertrag:
8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

17.17km am Murtenlauf. Bei km 16 sah ich, dass es knapp für Sub -1:10 reichen könnte. Da gab ich alles und spurtete am Schluss die aufsteigend 'Zielgerade' hinauf. Ich ging so an die Grenze dass es mir auf den letzten 50m zwei mal aufstiess und uich im Ziel erbrechen musste. Aber es reichte gut (1:09:37) und ich verbesserte meine PB aus dem 05 um 3:15.

Felix

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
2. felix__w: 74km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
4. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
5. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
6. Apanasana: 26km/Übertrag:
7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+ 44 Km .... die Sonne hat letzte Woche nochmal so schön gelacht und ich konnte mal wieder fein bergauf/bergab laufen