Krafttrainings-Sammel-Fred

[Sciencetoday]

Zitat von Necon

Willst du Powerlifter werden? Oder hast du Rückenprobleme?

Wenn keine der beiden Fragen mit Ja beantwortet wird, dann nichts.
Wieso sollte man für Kreuzheben und Kniebeugen wenn man seinen ganzen Körper trainieren will einen Gürtel verwenden der die Coremuskulatur entlastet nur um danach Sit ups zu machen?

Beides natürlich nein. ich wollte mich nur mal umhören, ob das jemand auch in "unserer" Preisklasse sowas macht. Ich mache das nun seit > 10 Jahren ohne und auch zu meiner 2 jährigen "Kraftsport" only-Phase habe ich mich nicht ran getraut.

[Necon]

Ich finde es gerade für uns und vor allen im absoluten Submaximal Bereich sehr widersinnig, wenn Leute den Gürtel engziehen und dann 15 wdh kreuzheben machen. Wieso den Muskel entlasten den ich trainieren will.

Aber meine Lieblinge sind die Gürtelträger bei Klimmzügen und Bankdrücken

[HollyX]

Hi,

wieder: Das Ziel ist doch, die Beine maximal zu belasten, damit die intramuskuläre Koordination *in der Beinmuskulatur* verbessert wird, oder?

Wenn ein Gürtel dabei hilft, das zu erreichen (mit dem Nachteil, dass man den Rumpf entlastet/nicht trainiert), dann find ich das sinnvoll.

Natürlich ist die Kniebeuge ohne den Gürtel funktioneller, weil die Bewegung eben nicht nur aus den Beinen kommt, sondern der ganze Körper wichtig ist. Aber: ich *glaube*, dass dies halt eben auch nur *für die Kniebeugen-Bewegung* gilt. Wir machen Kniebeugen fürs Radfahren - und eben nicht, um powerlifter zu werden.

Mit den einbeinigen bodyweight-Übungen werd ich mal genau den anderen Weg versuchen: Noch größere Funktionalität (für das Radfahren), mit halt den Nachteil, dass ich von Max noch weiter weggehe. Beides zu maximieren (d.h. Maximal-Kraft UND Funktionalität) ist m.E. schwer möglich.

BTW. Das sind alles "educated guesses" - ich lass mich also gern überzeugen. Training ist eh ein dauerndes Ratespiel

[HollyX]

Ich finde es gerade für uns und vor allen im absoluten Submaximal Bereich sehr widersinnig, wenn Leute den Gürtel engziehen und dann 15 wdh kreuzheben machen.

Hab ich eben erst gelesen. Das ist ne andere Nummer, da haste Recht

[Mauna Kea]

Mal als Anregung die beiden besten Videos zu Deadlift und Backsquats die ich kenne.

https://www.youtube.com/watch?v=5N1LzbdgcYM
https://www.youtube.com/watch?v=D9zXn0SLo9E

Beste Erfahrungen hab ich mit PITT Training gemacht. (1Satz 20 Einzelwiederholungen mit kurzen Pausen von 5-ca.20Sek) könnt ihr mal googeln.

[~anna~]

Zitat von Mauna Kea

Mal als Anregung die beiden besten Videos zu Deadlift und Backsquats die ich kenne.

https://www.youtube.com/watch?v=5N1LzbdgcYM
https://www.youtube.com/watch?v=D9zXn0SLo9E

Beste Erfahrungen hab ich mit PITT Training gemacht. (1Satz 20 Einzelwiederholungen mit kurzen Pausen von 5-ca.20Sek) könnt ihr mal googeln.

Danke!!
Nur die Einleitung musste ich 2x hören, bis ich überhaupt wusste, ob das Englisch oder Deutsch ist .

[Mauna Kea]

Zitat von ~anna~

Danke!!
Nur die Einleitung musste ich 2x hören, bis ich überhaupt wusste, ob das Englisch oder Deutsch ist .

Ist halt ein Rapper

[Lucy89]

Gestern war ich wieder im Gym.
Ich tu nur 10kg auf die Stange aber nach 15 Kniebeugen tut mir etwas der Rücken weh, das kann ja nicht richtig sein. Ist wohl schwer zu lernen :/

Wieviele Übungen darf oder soll man eigentlich machen? Ich mach momentan

Kniebeugen, ergänzend Beinpresse
Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Crunches
eine Rückenübung
eine weitere Rumpfübung

Sitzrudern
Lat-Zug
eine Trizeps Übung
Klimmzüge
Eine Übung für die Schultern, ich weiß nicht wie die heißt
Bankdrücken

je 3-4 Sätze a 15 Wdh, dauert ne gute Stunde. Ist das zu viel verschiedenes?