Training nach Steffny oder nach Greif?

Zitat von Lingener

Sooo

Gemacht: Wiederholungsläufe wie geplant, jedoch 7 Wiederholungen.
Tempo:
1.: 3:19 min.
2.: 3:25 min.
3.: 3:21 min.
4.: 3:23 min.
5.: 3:28 min.
6.: 3:27 min.
7.: 3:24 min.

...

toll!

ich hatte gestern 6x 1000 in 3:55 mit 400 mtr traben dazwischen. Das hab ich gerade so geschafft. Aber gerade so.


zu den 35 km Läufen denke ich auch die sind näher am Marathon. Ich finde das gut.

[coffeecup]

Hi,
bin wieder besserer Dinge das der Steffny HM Plan funktioniert.
Aus dem vollen Training in der vorletzten Woche ist gestern bei einem 4,1km lauf ein 3:20er Schnitt raus gekommen...sieht gut aus, tat aber ganz schön weh

[KernelPanic]

Wenn man eine Weile keine 35er gelaufen ist, vergisst man, wie das auf den letzten 5 km so ist. Und ich Idiot nehme auch noch die bergige Strecke...
Aua aua aua...

[Lingener]

Donnerstag wie geplant Pause eingelegt, Freitag dann 15 km regenerativer Lauf. Es war sehr warm hier und so war mein Puls erhöht...Naja, lief aber gut.

Heute sollten dann 35 km mit 45-75 sec/km langsamer wie MT gelaufen werden. Für eine Zielzeit von 2:59:00 sollte ich also zwischen 4:59 und 5:29 min/km. Puls 65-72% vom HP.

"Angst" hatte ich keine vor den 35 km, ich hatte dies vor 2 Wochen ja mal ausprobiert
Deswegen habe ich auch mal auf 37 km erhöht
Also: 37 km, 4:53 min/km, bin auch ziemlich konstant durchgelaufen. Die ersten paar etwas langsamer zum warm werden, am Ende etwas schneller. Durchschnittlich 71% vom HP.


LÄUFT!

[Eber]

@all: +1 nette Diskussion hier.

[KernelPanic]

Ich hatte ich den langen Lauf schon auf den Freitag geschoben und Samstag 20km "regenerativen Dauerlauf" gemacht. Heute war nochmal Triathlon angesagt, Sprintdistanz.
Wie macht man das mit dem Lauf morgen? Weglassen oder durchquälen und eventuell riskieren sich abzuschiessen?

[thunderlips]

Kommt drauf an was du aufm Plan hast.
Ich finde ja nen langen Lauf mit Vorbelastung gar nicht verkehrt. Außer du willst ordentlich Tempo buckeln...?!

[KernelPanic]

Zitat von thunderlips

Außer du willst ordentlich Tempo buckeln...?!

Laut Plan 10 km TDL. Puh...