Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[neo]

Zitat von Pmueller69

Sub35? Das ging nicht mal mit
ich bin 46 und schneller als mit 40 oder 30. Aber schon Sub39 halte ich für unwahrscheinlich.

34:59 min würde mir vollkommen reichen :D ... bin übrigens auch 46 ....

[Brazzo]

Heute das erste Mal nach der Challenge bissle "Pfeffer" ins Training gebracht.
Bisher immer locker mitm Radl gerollt oder bissl geplanscht. :-)

10 Min ein
4 KM in 4:20 Pace
5 Min Trabpause
4 KM in 4:20
10 Min aus.

Tut schon weh. Aber das Gute, der Schmerz geht auch "schnell" wieder rum.

[neo]

Heute Tag 1 :

Einlaufen
Zeit: 15 min

Tempoläufe
8 x 3 min schnell mit 2 min Trabpause

Auslaufen
Zeit: 15 min

Der Hauptteil klang alles andere als verlockend aber Zähne zusammengebissen und die Brocken runtergeschluckt. Die ersten 4 Mal hat es sogar bissel Spaß gemacht Danach kam der Teil mit den Brocken

Aber passt. Jetzt Sofa und chillout. Den Bauch voll mit Pasta und lauwarmem Kuchen

[Pmueller69]

Gestern: 7 Kilometer im 7er Pace (Lauf mit Ehefrau). Dann 1 Kilometer in 3:28
Heute: 13 Kilometer/250 Höhenmeter in 5:45 Pace. Selten habe ich mich beim Laufen so gut gefühlt.

Morgen: Ruhetag

[neo]

Zitat von Pmueller69

Dann 1 Kilometer in 3:28

Sauber!

[Mattes87]

Hey Tobi!

Ich will hier dann auch Ergebnisse sehen!
Plane das Gleiche für Oktober diesen Jahres. Netter, absolut flacher 10km Lauf direkt vor der Haustür.

Letztes Jahr bin ich knapp an der sub40 gescheitert. Dieses Jahr soll die Marke auch bei mir fallen.

[neo]

Zitat von Mattes87

Hey Tobi!

Ich will hier dann auch Ergebnisse sehen!
Plane das Gleiche für Oktober diesen Jahres. Netter, absolut flacher 10km Lauf direkt vor der Haustür.

Letztes Jahr bin ich knapp an der sub40 gescheitert. Dieses Jahr soll die Marke auch bei mir fallen.

Ja sehr schön! Schon zu viert im Club!

[Brazzo]

Zitat von Mattes87

Hey Tobi!

Ich will hier dann auch Ergebnisse sehen!
Plane das Gleiche für Oktober diesen Jahres. Netter, absolut flacher 10km Lauf direkt vor der Haustür.

Letztes Jahr bin ich knapp an der sub40 gescheitert. Dieses Jahr soll die Marke auch bei mir fallen.

Hey Mätthy,

cool, dir auch viel Erfolg!!!

Klar, werde berichten. Kann aber nix versprechen. Meine Beine fühlen sich echt schwer an, von den harten Einheiten. Bin das schnelle Zeugs definitiv nicht mehr gewohnt. Hoffe das Beste, befürchte aber dass es beim ersten Anlauf nicht klappt.