Dynamik reinbekommen, aber wie?

[Campagnolo]

Ich bin ungefähr die Zielgruppe..

Letzten Sommer:

1000m im 25m-Becken in 15:40m (Badehose/Rollwende)

3259m im Freiwasser mit Neo in 50:00 min --> 1:32min/100m

Hochgerechnet auf 3800m also 58:15.
Wegen der längeren Strecke wären wohl 59:59min zu schaffen gewesen.

[flaix]

die beste Dynamik kommt durch Trainingspartner und sich gegenseitig fordern. Wenn das nicht geht dann ist so eine Einheit "bester Schnitt" ratsam. also zum Beispiel 8 x 100m mit jeweils ca. 40 Sekunden Pause als Testeinheit nutzen und die wöchentlich als Gradmesser nehmen und versuchen zu unterbieten.

[Vicky]

Zitat von Edi

Die Distanz macht mir eigentlich nichts aus, aber ich merke, dass mir die Dynamik fehlt. ich schwimme einfach zu 'kraftlos und spannungslos'.

Was genau meinst Du damit? Hast Du das Gefühl, dass Du so hin und her schlängelst im Wasser?

Dynamik ins Schwimmen bekommen kann man auf unterschiedliche Weise. Abraten würde ich zum jetzigen Zeitpunkt von harten 100er +X Kraul-Serien und länger. Das kommt später noch zur Genüge. Aber wenn Du Ute Mückels Pläne schwimmst, dann hast Du ja nen Profi am Start.

Ich würde erst einmal an der Technik arbeiten. Um an der Körperspannung zu arbeiten, gibt es viele gute Technikübungen. Stichwort "total immersion drills". Youtube ist Dein Freund.
Außerdem kann man Frequenzübungen schwimmen als Technikprogramm. 50m hohe Frequenz, 50m niedrige Frequenz (8x50m). Athletik und Rumpfstabi sind sehr wichtig.

Dazu kommen kurze Sprints. 4 - 6x 12,5m bis max. 25m hohe Frequenz, mit langen Pausen. Hier gilt wirklich volle Konzentration und richtig Vollgas. Alles oder nichts. Wer SAUBER Delphin schwimmen kann, schwimmt das. Sonst Kraul.
Kraft kommt ja dann später auch noch. Da würe ich im Dezember/Januar einsteigen mit kleinen Paddles und 50ern. Das kann man dann ausbauen...

Füllen kannst Du das Programm noch mit ein paar 200ern aber unterschiedliche Lagen! Wenig Kraul, kann man gut mixen. Lagen, Kr-Rü im 50er Wechsel, Beine ... da kann man kreativ sein.

Tja... naja... so würde ich es jedenfalls machen. Aber jeder hat da so seinen Weg. Viele Wege führen nach Rom.
Viel Spaß im Wasser!

[Edi]

Moin, danke für die vielen Ideen. Bei mir macht der Neo wirklich viel aus. Bin am Montag 10x300er geschwomme und habe versucht jeden mit deutlich mehr Zug zu schwimmen wie bisher. Wohl für viele nicht schnell, aber für mich im Augenblick ok. Bin im Schnitt 5:30 geschwommen mit einer Abgangszeit von 6min. Fürviele von euch sicherlich nicht schnell, aber ich hatte ein besseres Wassergefühl in dieser Einheit. Werde jetzt versuchen im Training die hohen Frequenzen einfach zu erzwingen und hoffe das das zum Erfolg führt. Evtl packe ich auch noch eine 3. kurze Einheit in die Trainingswoche.

[Tatze77]

Zitat von Edi

Ich bin für FFM 2016 gemeldet. Meine Wunschzeit beim schwimmen wäre max knapp über eine Stunde (mit Neo). Ohne würde ich gerne unter 1:10 bleiben. ich schwimme 2x pro Woche zwischen 3,5 und 4 km. Pläne habe ich von Ute Mückel. Die Distanz macht mir eigentlich nichts aus, aber ich merke, dass mir die Dynamik fehlt. ich schwimme einfach zu 'kraftlos und spannungslos'. Mit welchen Einheiten bekomme ich das dynamische Schwimmen hin?

Schwimmen sub 55

mir haben die Wintereinheiten viel gebracht. 25m bolzen, 50m bolzen und massig tk training in allen varianten. Lass nen trainer über deinen Schwimmstil schauen dir Probleme aufzeigen und arbeite an denen ich bin 2013 damit in 2Monaten von ner 18 auf ne 16:tief auf ner 25ger Bahn hingekommen, aber leider die Winterform verpuffen löassen bis September.
Der Artikel ist sehr schlüssig und man kann einiges zum saisonaufbau daraus mitnehmen.
LG Tatze

[maotzedong]

Zitat von Edi

Bin am Montag 10x300er geschwomme und habe versucht jeden mit deutlich mehr Zug zu schwimmen wie bisher. Wohl für viele nicht schnell, aber für mich im Augenblick ok. Bin im Schnitt 5:30 geschwommen mit einer Abgangszeit von 6min.

Was erhoffst du dir von diesem Training ?
Dass das Zugmuster sich anpasst und du langsamer, aber eventuell mit ein bisschen mehr Kraft ziehst ?
Bei 5:30 auf 300m und dem Versuch auf mehr Zug zu schwimmen stimmt was an der Technik überhaupt nicht. Lass mal jemanden über die Technik / Wasserlage/ Zugmuster usw. schauen.

Also viel kürzere Strecken und die wirklich mit Zug und Dynamik. Mit 10x300 bekommst du alles, nur keine Dynamik.

[flaix]

bitte redet dem Jungen nicht so viel von Technik. Schlechte Technik ist überwiegend mangelnder Kraft(ausdauer) geschuldet.

Es braucht nun einmal Zeit und Blutdruck um ein brauchbarer Schwimmer zu werden.

Schnell Schwimmen kommt von schnell Schwimmen. Das ist im Wasser noch viel mehr wahr als beim Laufen und Radfahren.

Trainingseinheiten kurz halten (2- 2,5 km reichen völlig aus) dafür hohe Anteile mit hoher Belastung schwimmen und die Belastungsstrecken immer so kurz halten wie die Konzentration hält. Das ist bei den Allermeisten ein Wert von maximal 100m. Und zwischendurch immer schön erholen. Ausdauer kannst ab März/April machen, reicht völlig aus

[uruman]

Edi,
dir fehlt nicht nur Dynamik ,sondern auch ein vernünftig Trainings Konzept
10x 300m ist eine nicht Zielfuhrende Einheit in der Jahreszeit
Ich schließe mich auf die auf die Vorpostern ,dass jetzt die Einheiten kurz seien müssen ,viel Technik ,kurze Sprints ( 15m-50m) mit langen pausen , und immer achten auf kraftvolle schwimmen mit saubere Technik
Besonders hilfreich finde ich der Link von Tatze