Mir ist klar dass ich wohl keine wirklich konkrete Antwort erwarten kann, würde aber trotzdem ein paar Meinungen hören.
Ich laufe so im Jahresschnitt 5 Km pro Woche und nicht sonderlich strukturiert (mal eine Woche 15 Km, dann 3 Wochen nix, dann wieder 5 Km etc...).
Meine Zeiten sind auf 10 Km knapp unter 40 min. Auf Halbmarathon um die 1:30.
Jetzt frage ich mich um wieviel schneller ich laufen kann, wenn ich sagen wir mal so um die 15 - 20 Km (konstant!) in der Woche absolviere?
Oder wieviel ich in der Woche laufen muss um mich wirklich zu verbessern?
Ich danke euch.
So ählich hab ich angefangen - vor meinem ersten 10er bin ich 2 mal vorher ebendiese STrecke gelaufen - und kam mit 39... auf dem Zahnfleisch ins Ziel. Vorher war ich schon viele Jahre manchmal joggen.. aber völlig unregelmässig.
Dann gings los mit regelmässigem Laufen und Umfangssteigerung - 10er bis zun ner 35er Zeit Halbmarathon 1:22... und Marathon ein paar mal < 3 Std.
Mir ist klar dass ich wohl keine wirklich konkrete Antwort erwarten kann, würde aber trotzdem ein paar Meinungen hören.
Ich laufe so im Jahresschnitt 5 Km pro Woche und nicht sonderlich strukturiert (mal eine Woche 15 Km, dann 3 Wochen nix, dann wieder 5 Km etc...).
Meine Zeiten sind auf 10 Km knapp unter 40 min. Auf Halbmarathon um die 1:30.
Jetzt frage ich mich um wieviel schneller ich laufen kann, wenn ich sagen wir mal so um die 15 - 20 Km (konstant!) in der Woche absolviere?
Oder wieviel ich in der Woche laufen muss um mich wirklich zu verbessern?
Ich danke euch.
glückwunsch du hast gute läufergene. wieviel schneller du werden kannst, weiß sicher niemand genau. wenn ich schätzten müßte, dann dürfte es sich bei entsprechendem lauftraing aber sicher 32er zeiten möglich sein. wie groß die umfänge dafür sein müssen , kann hier bestimmt der ein oder andere laufspezi ein bissel besser einschätzen. fakt ist , das du dafür regelmäßig 3-4 mal die woche laufen musst.
du solltest uns auch mal sagen wie alt, wie groß, wie schwer du bist.
sind schließlich wichtige faktoren für die einschätzung.
außerdem sollte hier bedacht werden , das er zwar lauftechnisch weitgehend untrainiert ist, aber sich von den radumfängen schon auf einem sehr hohen niveau befindent.
Hi Zettel,
wie sind denn so deine Laufzeiten im Training ?
Wenn du nämlich jetzt schon im Durchsschnitt 5km Sprints machst, hast du nicht mehr soviel Potential
Hi Zettel,
wie sind denn so deine Laufzeiten im Training ?
Wenn du nämlich jetzt schon im Durchsschnitt 5km Sprints machst, hast du nicht mehr soviel Potential
Nein, ich laufe im Training eigentlich immer so um 5 min/km, schneller sehr selten (eher langsamer).
Muss dazusagen, dass ich hartes Training nicht mag, Intervalle oder Tempodauerläufe mache ich (obwohl ich es mir oft vornehme) nie.
Knapp über 30 Jahre alt
1,74 m groß
64 Kg schwer (Tendenz geht aber wieder nach unten )
Schwimmen kannste also nicht...
Bei jahrelanger Radausdauer (Herzkreislauf wird ja recht gut dabei sein, ebenso die Beinmuskulatur- wenn auch nicht laufspezifisch) sind die Zeiten mit dem Gewicht bei ein wenig Talent durchaus erklärbar.
Probier mal 10-20km Laufen / Woche, eher intervall- oder Fahrtenspiel-lastig.
Auch auf'm Radel mal in paar härtere Intervalle fahren.
Könnte dann interessant werden- Ausdauer haste ja genug, spannend wird nun, die Geschwindigkeitsgewöhnung etwas rauf zu treiben.
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“Radeln unter 200km ist für mich Kurzdistanz.“
Ina, fährt nur Ultras
Geändert von crazy (31.03.2014 um 09:32 Uhr).
Grund: ergänzt
Geh raus und lauf. ;-) Nen bisschen schneller (vielleicht auch einmal die Woche richtig schnell -> macht Spass), nicht zu oft und nicht zuviel (damit Du nicht gleich alles kaputtmachst) und dann berichtest Du uns mal, wie die Post abgeht.
Ich komme von einem Läuferhintergrund (gerade erst mit Triathlon begonnen) und habe folgende Erfahrung gemacht:
Als ich am Knie verletzt war konnte ich 1.5-2 Monate kein Lauftraining betreiben und habe dann nur immer auf dem Hometrainer trainiert. Als erste Laufeinheit habe ich dann gleich am lokalen 10k Lauf mitgemacht und bin eine Zeit gelaufen, von der ich nur hatte Träumen können.
Vielleicht hat mein Körper auch einfach mal ne Pause vom harten Lauftraining gebraucht.
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wieviel schneller du werden kannst, weiß sicher niemand genau. wenn ich schätzten müßte, dann dürfte es sich bei entsprechendem lauftraing aber sicher 32er zeiten möglich sein. wie groß die umfänge dafür sein müssen , kann hier bestimmt der ein oder andere laufspezi ein bissel besser einschätzen. fakt ist , das du dafür regelmäßig 3-4 mal die woche laufen musst. 
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