Schneller werden auf 10km

[Toranaga]

Kann mich Stefflo nur anschliessen.
Deine Vorbereitung sollte schon passen...
hör auf Dein Gefühl und schau was an dem Tag
geht ohne etwas übers Knie brechen zu wollen.
Viel Erfolg !

[anna.runner]

viel laufen (~100 km/woche), schnell laufen (in der angstrebten pace, dh. 4:00min/km) und das alles mit optimalem lauf-wettkampf-gewicht.
würde das nicht zu sehr verkomplizieren (wann u wie oft welche intervalle, bahnlauf, ...)

lg, anna

(pb 10km 38min)

[Necon]

100 km für eine 40 auf 10 finde ich etwas übertrieben. 60 Ja, aber 100 ist doch richtig richtig viel und dazu noch Intervalle und TDL´s ?

[Lebemann]

Denke auch das 50-60km vollkommen ausreichen.
Häufig Laufen 4-5Einheiten immer wieder Steigerungen einbauen über 20-30sec und 1* Intervalle, 1*TDL.

[thunderlips]

na der/die eine kommt eben über intensität oder der/die andere eher über umfang.
was bleibt ist die erkenntnis das man viel im wktempo laufen sollte. und dafür benötigt man ne gute grundlage.

da die meisten hier ja triathleten sind, lassen sich 100wochenKM, neben radfahren und schwimmen, schwer realisieren.

ich denke auch, dass es man mit 60wochenkm schon sub 40 auf 10km laufen kann.

würde eben schauen, dass die harten einheiten ein wenig auseinander liegen.

viel erfolg weiterhin!

[anna.runner]

ich gebe euch recht - wahrscheinlich reichen 60-70km/woche auch aus.
die 100km waren auf ausschließliches lauftraining (bsp. in der offseason) bezogen.

[Necon]

Also ich könnte bei 100 km die Woche keine Intensität mehr rein nehmen schon gar nicht die, die ich brauche um über 10 km schneller zu werden. Da würde ich eher auf Qualität statt Quantität setzten auch in der Offseason. Aber jeder ist anders.

[PhilippD]

Hallo Zusammen,
mal ne andere Frage, wie viel verbesserung ist auf 10km möglich?
Hatte 2012 ca. 43:40 und dieses Jahr 40:24 (ne doch 2013 )?
Ich selbst bin 19.

Ich laufe eigentlich relativ wenig. Im zwischen April und Juli ca. 20km monatlich.
Aug 46
Sep 56
Okt 109
Nov 72
Dez 62

Davor lag ich bei 10- max 20 monatlich.


Ein Bekannter von mir hat sich von 40 auf 38 gesteigert.
Ich denke das könnte realistisch sein.

Was ist realistisch und was ist im ideal Fall zu erreichen??

Danke für eure Hilfe