Ernährung während des Trainings/Wettkampfes

[Trimichi]

Zitat von NBer

riegel (durchprobieren), gels (durchprobieren), bananen......und mein langjähriger tipp: n wurstbrötchen, ja, auch im wettkampf auf der langdistanz.

Wegen deinem berühmt berüchtigten Wurstbrötchen hät ich auf meiner ersten LD in Roth beinahe abgekotzt. Puls war nach dem ersten Wechsel ziemlich weit oben und weil man ja nach dem Schwimmen erstmal frühstücken soll, hab ich die Wurstsemmel runtergewürgt in der Hektik.


boeder:
präpariere dir lieber Kartoffeln mit Quark. Kann man in Alu einwickeln und da kleiner als Wurstsemmel auch gut ins Trikot/Rennanzug stecken.

Gr. Trimichi

[runningmaus]

Zitat von boeder

....Welche Riegel/Gels könnt ihr empfehlen und wo kauft ihr sie (Onlinehandel, nächste Drogerie, ...)? Ich weiß, nicht jeder verträgt jede Sorte bzw. hat andere Vorlieben. Allerdings interessieren mich eure Ratschläge.

hi,
nimm auf jeden Fall welche, die Du geschmacklich magst... !
es könnte sein, daß es nach 6 oder 8 oder 10 Stunden eigentlich nicht mehr schmeckt, aber es muss dann trotzdem rein, damit Du später weiterkommst
(Also, eine große Radrunde lang mal so trainieren, danach für 20min antraben! )
ich habe in meinen gut 6h auf der LD-Radstrecke 2 gr. Powerbars, einen dicken Seitenbacher-Riegel und 2 Tüten Powershots gegessen, (also einer pro Stunde) dazu iso-plörre und Wasser (die erste halbe Stunde aufm Rad nur trinken, nix essen, bis der Magen umgestellt ist, auf nicht mehr schwimmen und schaukeln)
... auf der Laufstrecke gab es zunächst Gels..., und als nix mehr lief: Salzstangen und Cola.... immer wieder...
Gutes Gelingen!

[Hawaiikai]

Meine Verpflegung während der LD

1 x Salamibrötchen mit Käse
2x3 Mars
2 x Oatsnack
1 l Wasser mit ca. 10-15 Gel
1 lCola-Redbull Spezimix von Kai
an jeder Verpflegung Wasser ISO usw.

Beim Laufen 2 kleine Isofläschchen und 2 kleine Cola-Redbull Flaschen und 2 reserve Oatsnack & 4-6 Gels
Fertig!

[weimea]

Affenbrot---im Volksmund Banane genannt geht bei mir immer, Gels Squeezy/High 5 und PB oder High5 Riegel..und bei einer LD wieder zwei kleine Brötchen mit Käse/Wurst ab Radkilometer 100...

[NBer]

Zitat von Trimichi

Wegen deinem berühmt berüchtigten Wurstbrötchen hät ich auf meiner ersten LD in Roth beinahe abgekotzt. Puls war nach dem ersten Wechsel ziemlich weit oben und weil man ja nach dem Schwimmen erstmal frühstücken soll, hab ich die Wurstsemmel runtergewürgt in der Hektik......

mein ausführlicher tipp ist auch n wurstbrötchen bei radkilometer 150 damit man beim laufen ein bischen was stabileres im magen hat, als die riegel-gel-isoplörre, und nicht direkt nachm schwimmen mit durchgewühltem magen

[Kay H.]

Zitat von Hawaiikai

Meine Verpflegung während der LD

1 x Salamibrötchen mit Käse
2x3 Mars
2 x Oatsnack
1 l Wasser mit ca. 10-15 Gel
1 lCola-Redbull Spezimix von Kai
an jeder Verpflegung Wasser ISO usw.

Beim Laufen 2 kleine Isofläschchen und 2 kleine Cola-Redbull Flaschen und 2 reserve Oatsnack & 4-6 Gels
Fertig!

Klingt relativ fettreich ... nicht genügent Fettreserven ...

[deralexxx]

In den letzten Jahren hat sich ja einiges beim Thema Ernährung getan, was ist denn so der letzte Schrei bei Ernährung beim Training?

Für Ernährung im Wettkampf gibt s ja ganze Abhandlungen (oder Videos von Arne: https://www.youtube.com/watch?v=s06KvS9XXLM / https://www.youtube.com/watch?v=Euo4FW3VckU)

Aber was bringt was im Training? Ich bin bei 95 % der Einheiten mit einer Flasche Wasser (meist sogar Sprudel) dabei, manchmal noch diese Powerbar Gummbärchen aber mehr weil sie lecker sind als das ich auf den Inhalt achte. Wenns raus geht auch eigentlich nur Wasser und bei längeren Radeinheiten (3 h+) kommt vllt eine Saftschorle und ein Riegel mit an Board.

Nachdem aber der Garmin nach dem Radtraining immer fragt, wieviel ml und wieviel kcal zugeführt wurden, bin ich oft traurig, dem Gerät 0 kcal zu antworten.

Oder handhabt ihr das wie schon die letzten 20 Jahre, never change a running (swimming, cycling) system?

[Der Micaela]

Aus Kostengründen im Training ausschließlich Malto+Fruc ca. 2/1 mal mehr mal weniger. Für den Geschmack wechselnden Tee mit darein.
2-3 Wochen vor einem Rennen dann Rennverpflegung (seit einiger Zeit nur noch das Race Carb X von Mnstry) und Powerbar Isoactive.