3 bis 4kg weniger

[Lui]

Zitat von Hafu

Warum akzeptierst du nicht einfach dein Gewicht und konzentrierst dich aufs Training?

Guter Punkt.

[Duafüxin]

Zitat von Teuto Boy

Was habe ich gemacht?

Keine Süßigkeiten, kein Alkohol
Ab Wo 4 keine Nahrungsaufnahme nach 20 Uhr ( diese Regel hab ich öfters nicht eingehalten ;-) )

Vormittags keine Zwischenmahlzeit, Nachmittags Obst oder Studentenfutter

1 Mal die Woche ( mindestens ) Feuer frei u. alles rein worauf ich Bock habe bis mir schlecht wird.

Das hat bei mir auch geholfen plus bis Mittags nur Obst und viel trinken.

Wenn ich nur Eiweiss esse, geht nix mehr.

[Teuto Boy]

Zitat von Necon

Dazu kann ich nur sagen ich bin genau so groß wie ihr. Marathonvorbereitung Startgewicht ca 84-85 kg, Gewicht beim Marathon fast 89 kg, pro Woche ca 70 km gelaufen, 100 km Rad, ein paar km Schwimmen und 2 mal Krafttraining. Unter der Woche ging das Gewicht immer schön runter, aber am Sonntag nachdem langen Lauf ging es schlagartig hoch (2-3 kg) unter der Woche dann wieder 1,5 - 2 kg runter, Wochenende wieder hoch und so kamen Woche für Woche ein paar Gramm hinzu!

also ich hab mich nur einmal pro Woche gewogen, immer Sonntags morgen direkt nach dem Aufstehen, sonst wirst du ja beklopt.

Dann sieht man nach 3-4 Wochen eine Tendenz u. wenn die bei dir hoch geht führst du mehr zu als du verbrauchst, es sei denn du lagerst Wasser ein oder baust Muskulatur auf.


Und im Endeffekt kommt es wie von Hafu schon erwähnt nicht nur auf das Gewicht an, sondern auf den Körperfettanteil.

[Necon]

Das ist mir eh bewusst, wollte nur zeigen das manche auch beim Marathontraining zunehmen!

Hab auch keine großen Probleme mit meinem Gewicht sollte ich irgendwann 83-84 haben und das halten können hab ich kein Problem damit, aber auch mit 86 bin ich sehr zufrieden!

[MeditationRunner]

Zitat von locker baumeln

Das Abendessen ist die wichtigste Abnehmeinheit.
Hier gilt es, auf KH komplett zu verzichten, dafür Eiweiß und Ballaststoffe verspachteln.
In den ersten Tagen ist es richtig schwer auf KH zu verzichten, man braucht ein paar Tage hartes Durchhaltevermögen.

Finde ich einen falschen Tipp. Gerade wenn der TE - wie er schreibt - abends trainiert ist die Mahlzeit NACH dem Training die wohl wichtigste am Tag in der unbedingt Kohlehydrate zugeführt werden sollten! KH sparen - gerne, aber lieber vor dem Training!

[schluchzjammerheul]

Teilweise krank, wie sich manche um ihr Gewicht kümmern. Macht mal locker.

Muss MeditationRunner auch zu stimmen. Falls abends trainiert wird, dann auch KH nach dem Training.

[krito]

also egal welche abnehmstrategie man machen möchte muss immer das stichwort NEGATIVE ENERGIEBILANZ heissen! ohne negative energie-bilanz gibts auch keine gewichtsabnahme..

Ich handhabe es immer so dass ich nach langen und intensiven trainingseinheiten schnellstmöglich danach eine gute mahlzeit zu mir nehme um die glykogen-speicher so schnell wie möglich zu füllen und keine hungerattacken später bekomme.
Und das allerwichtigste ist dass die ernährung ausgewogen ist. viel Obst, viel gemüse, viel getreide produkte, fleisch, fisch, eier... nur so schafft man es längerfristig ein stabiles Gewicht zu erreichen... klappt bei mir auch ganz gut mit 1,78m und 65kg und 6% KFA.

Low-carb erreicht man zwar vielleicht über nen kurzen zeitraum schnelle resultate, aber längerfristig ist das für einen trainierenden sportler sogar eher kontraproduktiv.

[schluchzjammerheul]

6%? Natürlich.