Herbstmarathon nach Juli-LD

[42k2]

Zitat von gollrich

Es gibt solche und solche

manchen liegen die langen Dinger einfach nicht...

meine 10er Zeit ist eine 39:10 und meine Bestzeit im gleichen Jahr im Marathon 3:41h drüber bin ich bisher nicht gekommen, egal nach welchem Plan...

grüße Michael

Da fehlt es offensichtlich an der Ausdauer

[42k2]

Zitat von captain hook

Also 10s schneller als MRT würd ich 45min laufen können. 90min sicher nicht (oder nur in absoluter WK Ausbelastung).

Wüsst jetzt aber nicht, ob man immer 10s abziehen muss. 10s von >3:30min/km sind ja prozentual was anderes als 10s von rd. 5min/km.

Da hast du auf jeden Fall recht!
im konkreten Fall reden wir von 4:37 MRT (bei 3:15). Da sollte das schon möglich sein.
Er kann ja auch einen 4er Schnitt auf 10km laufen. Da ist 4:30 schon fast gemütlich.

[MatthiasR]

Zitat von 42k2

Da fehlt es offensichtlich an der Ausdauer

Das ging zwar an gollrich, scheint mir aber auch bei JENS-KLEVE zu passen. Und der Grund liegt imho hierin:

Zitat von JENS-KLEVE

Lange Läufe mache ich nie, sondern ersetze ich lieber durch langes Radtraining,

Gruß Matthias

PS: Gemeint ist natürlich 'Spezifische Ausdauer'

[gollrich]

Zitat von 42k2

Da fehlt es offensichtlich an der Ausdauer

in dem Jahr bin ich auch problemlos nen 50er gelaufen und bei einem 24h laufe 80km+ mit Pausen, gleiches Tempo.... aber Schnelligkeit bekomme ich scheinbar nicht auf die Länge rein....

Diese Jahr versuch ich es nochmal ab September mit Greif...

Zitat von MatthiasR

Das ging zwar an gollrich, scheint mir aber auch bei JENS-KLEVE zu passen. Und der Grund liegt imho hierin:



Gruß Matthias

PS: Gemeint ist natürlich 'Spezifische Ausdauer'

genauso ist das und so kommt auch der große Unterschied zwischen seiner 10er und seiner M Zeit zustande.

solche Zielzeitenrechner kennst Du?

http://www.runnersworld.de/wettkampfzeit#laufzeiten

Dann ist bei Dir sogar eine 3:11h realistisch (bei einem kontinuierlichen 12 Wochen-Trainingsaufbau).

Zitat von FLOW RIDER

solche Zielzeitenrechner kennst Du?

http://www.runnersworld.de/wettkampfzeit#laufzeiten

Dann ist bei Dir sogar eine 3:11h realistisch (bei einem kontinuierlichen 12 Wochen-Trainingsaufbau).

Die setzen aber voraus, dass er auch mal lange Läuft und nicht lange Radfährt.

[JENS-KLEVE]

Zitat von FLOW RIDER

solche Zielzeitenrechner kennst Du?

http://www.runnersworld.de/wettkampfzeit#laufzeiten

Dann ist bei Dir sogar eine 3:11h realistisch (bei einem kontinuierlichen 12 Wochen-Trainingsaufbau).

Hoppla, ich bin kein Läufer - ich bin Radfahrer der seit ein paar Jahren Triathlon macht. Darum mache ich auch kein Greiff, kein 10wochen-Vereinstraining mit 120km/Woche und keine 12 Wochen inklusive 35km Läufe.
Ich trainiere lieber nach arnes Konzept, erhole mich erstmal von Roth, mach mir schonmal bisschen die Beine locker wie oben beschrieben und werde nun Arnes Intervalle schneller Angehen oder im Verein die 10 X 1000Meter jede Woche mitlaufen mit 20 sec +

Mein MRT werde ich mal anfangs mutig bei 3:15 einordnen und wenn die TDL gar nicht klappen auf 3:20 korrigieren.


Frage bleibt jetzt noch, ob ich nur den einen empfohlenen Regenerationslauf pro Woche einstreue oder vielleicht mehrere im 5-10km mit 10kmh. (Weil es Spaß macht)