Tempotraining bei Hitze

beim HM am Freitag sind 50 Teilnehmer ausgestiegen, das ist ne Quote von 22%
Hängt wohl ausschließlich mit deen Temperaturen zusammen, im letzten Jahr lag die Quote bei 7%.

Bin aber auch der Meinung, dass 15 oder 10km als TDL immer gehen bei Hitze, muss man halt vorher genug trinken.

[Genussläufer]

Zitat von Skunkworks

Zunächst muss ich Triduma und Genussläufer wiedersprechen.
TDL von 15 KM könnte ich nicht ohne Trinken auskommen, das hat doch eher was mit der Zeit als den KM zu tun. Wenn man sagt ne Stunde ohne saufen geht, dann bin ich dabei, auch wenns beim TDL hart wird.

Erwischt! gehe bei einem TDL immer von Zeiten von max. 50-60min aus. Das ist eine wichtige Unterscheidung, die Du hier ansprichst.

Das wird sich wahrscheinlich auch mit der Aussage von 3-rad decken. Erfahrungsgemäss steigen bei Hitze eher die langsameren Läufer aus. Der Grund liegt m.E. darin, dass deren Belastung eine komplett andere ist.

Nehmen wir beispielhaft einen HM Läufer, der eine 1:10 läuft und einen, der 2:00 unterwegs ist. Der erste läuft zwar etwas intensiver, hätte aber nach 2h über 35km in den Beinen. Heisst, dass die Leistung des 2h Läufers eher dem Marathon Aufwand (nur in etwa) des 70min Läufers entspricht.

An der Stelle kommt auch wieder die Aussage von Rhings bzgl. Allgemeingültigkeit eine neue Bedeutung.

[Rhing]

Hallo Genußläufer,
ich gehör ja auch nicht zu den Trainingsplanauswendiglernern und denjenigen, die sich im Forum und anderen hochkarätigen Institutionen alles genehmigen lassen und dabei darüber diskutieren, ob man jetzt das Radtraining Di und Lauftraining Mi tauschen darf, weil's Rad kaputt ist und wieviel man dadurch beim nächsten IM verliert.

Wir sind einer Meinung, dass man einfach mal probieren muß, keine Frage. Die "Verantwortung" für mein Training laß ich mir doch nicht abnehmen und außerdem sind wir eben unterschiedlich und benötigen andere Maßnahmen.
Ich hab z.B. keine Probleme damit, bei -10° zu laufen oder Schilangzulaufen. Da helfen auch Postings à la "ist doch kein Problem, was sollen denn die Norweger sagen, die laufen bei -25°" weiter. Der Mensch hat damit Probleme.

Bei Hitze sieht das bei mir schon anders aus. Deshalb muß für mich nicht gut sein, was für Dich gut ist. Sind wir wahrscheinlich auch einer Meinung.

Die Postings hier liefen aber ganz überwiegend in die Richtung "Mädel, stell Dich nicht so an, is egal" und das muß eben nicht so sein. Außerdem haben sie keine eigne Erfahrung wiedergegeben, sondern allgemeingültige "Wahrheiten", die für "man" gelten. Beim nochmaligen Lesen war's jetzt nicht so extrem. Derartige Statements hab ich in den lezten Tagen aber auch in anderen Threads gelesen, deshalb meine Reaktion im ersten Absatz.

Bei Hitze hab ich eben deutlich geringere bis keine Probleme, wenn es genügend Kühlung gibt. Genauso wird es Leute geben, die müssen trinken, brauchen keine Kühlung und alles läuft super. Und eben diejenigen, die bei Hitze auch "von allein" laufen.
Was richtig ist, muß man einfach selbst testen und rauskriegen. Da können andere nur Ideen liefern.

Trotzdem hatte ich im letzten oder vorletzten Jahr während ner Hitzeperiode Probleme, mein Intervalltraining durchzuziehen. Hab's natürlich probiert, logo. Blöderweise hatte ich nicht genug Wasser dabei und konnte die Zeiten nicht halten, ab dem 3. ging die Zeit einfach runter. Ich hab dann auch abgebrochen, was ungefähr 1 mal im Jahr vorkommt. Denn gerade bei Tempoeinheiten bringt es nix, die mit Gewalt durchzuziehen. Ziel ist, das Tempo zu verbessern. Wenn der Körper das aber nicht bringt, weil a) man am Vortag nen Radmarathon gemacht hat oder b) weil man mit der Hitze nicht klar kommt. Das Ziel dieser Trainingseinheit "Tempo" kann einfach nicht erreicht werden. Also entweder in den Schatten legen oder umplanen, also z.B. Schwimmen gehen und beim nächsten Mal besser vorbereitet, mit Trinkwasser und Kühlung ins Training gehen. Klar, dann muß es laufen, denn im Wettkampf wird auch gestartet, wenn's heiß ist.

[Genussläufer]

Hallo Rhings,

die Einschätzung teile ich. Wir unterscheiden uns dahingehend, dass ich einfach in der unterschiedlichen Bereitschaft im Training Risiken einzugehen. Ich verfolge hier nur wenige Threads. Bezogen auf diese habe ich eine andere (positivere) Wahrnehmung. Die Vorschläge sind in der Regel fundiert und/oder beruhen auf eigenen Erfahrungen. Ich habe da viel von profitiert.

Der Leser muss natürlich lernen zu filtern. Das ist aber nicht nur ein Problem dieses Forums, sondern aller Informationskanäle. Da beziehe ich die verfügbare Literatur mit ein.

[Lucy89]

Interessante beiträge hier. So lange Tempodauerläufe sind momentan eh nicht Bestandteil meines Trainings (ich mach keine Langdistanz und auch nicht Marathon). Ich laufe 5-8km, dafür aber dann auch nur ca. 5sek langsamer als 10km-WK-Tempo. Im Wechsel mit 3X2000 oder 6X1000 oder so, die sind dann im 5km-WK-Tempo. Da ich letzte Woche 3X2000 gelaufen bin, ist diese Woche eigentlich wieder ein Tempolauf dran.
Aber wenn ich richtig gelesen habe, seid ihr ja alle der Meinung, dass man unter ner Stunde auch ohne Trinken gut durchhält, also sollten 6-7km im 10km-WK-Tempo kein Problem darstellen. Selbst mit ein und auslaufen komm ich da noch unter ner Stunde weg. Eventuell lauf ich 5sek/km langsamer, aber ansonsten sollte das ja gut klappen.

Bin eh noch bis 6 iin der Uni und kann erst danach laufen, und laut Wetter.com ists grad nur 21 Grad =D

[Genussläufer]

yep. Probier das. Und ich habe eine gute Nachricht für Dich:

Wenn Du Dein 10k WK Tempo bis zu 8km im Wettkampf hälst, ist Dein realisierbares WK Tempo höher als Du denkst :-))

[runningmaus]

Zitat von Lucy89

.... Aber wenn ich richtig gelesen habe, seid ihr ja alle der Meinung, dass man unter ner Stunde auch ohne Trinken gut durchhält, ...

ähm... ja, im Winter immer
Verlass Dich da nicht drauf...

Zitat von Genussläufer

Wenn Du Dein 10k WK Tempo bis zu 8km im Wettkampf hälst, ist Dein realisierbares WK Tempo höher als Du denkst :-))

Hääähhh?