2x 60km gleiche Wirkung wie 1x 120km?

[Steffko]

Ich hatte mal 40km one-way. Wenn man das wirklich jeden Tag mal macht sind das auch 400-Wochenkilometer. Hin gings tendenziell hoch, zurück runter Meint, eher mal auf dem hinweg bischen Attacke machen und zurück meist locker.

Grüße.

[beckenrandschwimmer]

2 einheiten am tag fördern auf jeden fall die fettverbrennung, auch wenn sie beide für sich alleine etwas kurz scheinen. das liegt am wachsen und schrumpfen der mitochondrien. in der ersten einheit blasen sich diese auf, dann schrumpfen sie innerhalb von stunden schon wieder erheblich, aber eben nicht so stark wie wenn die 2. einheit erst am nächsten tag wäre. in der folge habe ich in der 2. einheit etwas mehr "bandbreite" in sachen fettverbrennung zur verfügung.
ich würde die erste einheit mit etwas intervallen oder fahrtspiel pimpen, die 2. dann im oberen ga1 oder unteren ga2 (also LD renntempo). auf dauer bringt das mehr als 1x120, vorausgesetzt, dass du noch eine lange fahrt (120oder mehr) pro woche im plan hast. mehr als 4 monate vor einer langdistanz bringen solche längen allerdings auch nichts, da kannst du auch alles aufteilen, max. länge vielleicht einmal 3h.