Periodisierung Schwimmtraining

[Jhonnyjumper]

Zitat von Gruenetasse

PHASE 1:
- Technik Schwerpunkt in Kraul

Diesen Schwerpunkt würde ich immer legen, wenn ich Techniktrainig mache. Es geht ja um Triathlon...

Zitat von Gruenetasse

- Schwerpunkt Wasserlage und Wassergefühl

Wie gestatest du diese Schwerpunkte in der Praxis?

Zitat von Gruenetasse

- Start mit GA1 Serien, Aufbau eines ordentlichen Ausdauerniveaus

Was machst du vorher? Was schwimmst du für Serien? Bei 2-3 Wassereinheiten muss man aufpassen, dass man nicht zu viel GA1 macht. Bringt weniger bei dem geringen Zeitaufwand.

Zitat von Gruenetasse

- Schnelligkeit Reize nicht vergessen, nach dem Ein- oder Ausschwimmen

Wie gesagt: ganzjährig machen! In jeder Phase!

Zitat von Gruenetasse

- Fokus nach wie vor auf ordentlichen GA1 Serien

Wie steuerst du das? Was für Serien?

Grüße

[Gruenetasse]

Thema Wasserlage / Wassergefühl:

Da empfehle ich vor allem das Buch von Gunter Frank "Koordinative Fähigkeiten im Schwimmen". Es ist quasi die Bibel des Schwimmtrainers. Das Buch beinhaltet neben unzähligen Technikübungen auch Übungen für das Wassergefühl und die Wasserlage.

In der Praxis arbeite ich sehr viel mit kraftvollen Abstößen und Gleiten, gerne auch in verschiedenen Körperpositionen (Wasserlage). An Übungen für das Wassergefühl eignen sich Paddelübungen in verschiedenen Variationen, Kraul schwimmen mit verschiedenen Handpositionen, etc.

Thema GA1 Serien / Ausdauer:

Anfangs vermittle ich meinen Sportler, dass GA1 nicht "Baden" heißt. Die meisten denken das nämlich. Auch im GA1 muss "gearbeitet" werden bei einem konstanten, ordentlichen Puls. Wer mit Puls 20 auf 10 Sekunden schwimmt, wird kaum etwas im Körper verändern.

Bei 3 Einheiten die Woche lasse ich nicht nur im GA1 trainieren. Anfangs lasse ich 2 Einheiten im GA1 trainieren, in der dritten Einheit komme auch intensivere Meter hinzu (Klassische Serie für Einsteiger 12x50 1 bis 3 gesteigert oder 9x100 1bis 3 gesteigert, etc.). Bei stärkeren Sportler lasse ich auch längere Intervalle schwimmen.

Ansonsten bin ich kein Freund davon, immer die gleichen Serien (15x100, 8x200, 5x400, etc.) schwimmen zu lassen. Das halte ich für den Sportler für zu langweilig. Ich versuche viel Abwechslung in den Trainingsplan zu bringen.

Die einzige Serie die ich regelmäßig einbringe ist eine Testserie. Je nach Niveau 1000F/1500F/2000F zur Ermittlung des aktuellen Ausdauerniveaus