PPPS: wo wir schon dabei sind, ingo, wieviele kilometer sitzt du auf dem rad für welche bestzeit?
PPPPS: mit einmal tempotraining, einmal tempodauerlauf, einmal schwelle und einmal lang und locker machen 70-80km
(a) Nachdem mir letzten Sommer endlich klar geworden ist, wie Radtraining funzioniert, bin ich davon überzeugt, dieses Jahr entweder keine 8tkm fahren zu müssen oder mit demselben Training deutlich schneller sein kann als letztes Jahr. Hattest du übrigens die Radsplits meiner letzten 3 Triathlons gesehen?
Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
JoeSlowpoke: 89 km
alessandro: 88,6 km
vb_man 84.3 km
lebkoungman 79,5 km
RatzFatz 76 km
strwd: 75,5 km
fras13: 75,1 km
kundo: 74 km
toursieger: 73,8 km
Natalie: 69 km
PeterMuc: 66 Km
Fastforward: 65 km
DasOe: 60 km
carvinghugo: 59 km
Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
Nils: 53,5
Triarugger: 50,0 km
tobyvanrattler: 42,5 km
Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
janosch: 35,0 km
Rübezahl: 35 km
FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
Kampa: 27 km
the grip: 27 km (Ladies first ...)
maifelder: 15 km
Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )
11,5km im Oberen GA1 auf dem Laufband. Meine Güte wenn man 1h auf so eine blöde Talkshow sehen muss und immer nur die Fratzen sieht und keinen Ton hat, ist dass vielleicht anstrengend. Wobei es mit Ton womöglich Unfälle auf dem Band gegeben hätte. So habe ich nur ein paar mal daneben getreten, als ich schräg aus dem Fenster geschaut habe
@outi: recht hast Du. Spass muss es machen
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There are no short cuts. You have to do the miles!
Richtig. Wer nicht grade nächsten Monat einen Marathon auf Bestzeit laufen will muss doch nicht im Januar (Als Triathlet, wohlgemerkt, bei reinen Läufern (WinfriedK?) sieht das anders aus) Wochenumfänge im Bereich von 90-100 Kilometern Laufen. Wo soll das denn im Frühjahr hinführen?
Hier läuft niemand 90-100km. Nach zwei Wochen gab es jemand mit 80km, einer mit 70km und die anderen waren alle unter 60km/Woche.
Und ich baue als Triathlete mein Laufform im Winter auf. Dann bin ich bei den Frühlingsläufen fit (mein wichtigster Lauf ist z.B. am 17. März) und kann mich im Frühling auf das Rad fahren konzentrieren. Laufen kann man gut im Winter, aber beim Rad fahren ist mehr Licht und Wärme doch ein Vorteil.
Zitat:
Zitat von outergate
PPS: schon rein rechnerisch kommen für 70-80km schlurfen pro woche höchstens zwei, drei kandidaten in frage
Mich erstaunen die Kilometer auch etwas. Aber die wenigen. Nach zwei Wochen war ich mit 115.5km = 58km/Woche an dritter Stelle. Und ich schaue 58km nicht als viel an.
Zitat:
Zitat von outergate
PPPS: wo wir schon dabei sind, ingo, wieviele kilometer sitzt du auf dem rad für welche bestzeit?
Oder frag mal beim Schwimmen
Zitat:
Zitat von outergate
PPPPS: mit einmal tempotraining, einmal tempodauerlauf, einmal schwelle und einmal lang und locker machen 70-80km
Genau, wenn man einen Marathon seriös vorbereitet kommt man schnell in diese Bereiche.
Felix
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2019: 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chando
selbst bei wehaka sind es nur wehaka: 187 km /16Tage *7 = ca. 81km, wenn man bedenkt, dass wir ein sehr günstiges Weihnachtsfest und Silvester hatte, wo viele bisschen mehr Zeit hatten.
Ich komm gerade einmal auf 50km pro Woche, was aber vollkommen ok ist für die nächsten Wochen, aber ich versuche diese km auch nach Qualität gut zu laufen.
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There are no short cuts. You have to do the miles!
... bin ich davon überzeugt, dieses Jahr entweder keine 8tkm fahren zu müssen oder mit demselben Training deutlich schneller sein kann als letztes Jahr.
Hattest du übrigens die Radsplits meiner letzten 3 Triathlons gesehen?
Ingo
du willst doch nicht etwa sagen, daß man auch über höhere umfänge (bei besserer qualität) schneller werden kann?
deine radsplits hab ich nich gesehn, glaub ich. zeig doch mal, interessiert mich schon, ob aus dir doch noch was geworden is
PS: im greifschen countdown (ich weiß, is nich ganz ideal für triathleten) gibt es keine umfangsvarianz, nur eine qualitätsvarianz über die wochen. ich halte mäßige bis hohe umfänge (noch nicht allzulange, muß ich gestehen) im winter und frühjahr für essentiell für die verkraftung und adaption der intensiven einheiten des frühsommers. wenn man einen frühjahrsmarathon laufen will, sowieso. da werden laufumfänge nicht mehr gesteigert, sondern eher (drullse macht das glaub ich auch so) zugunsten des radfahrens noch zurückgeschraubt, aber dann kommt die intensität und die koppeleinheiten ins spiel.
Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
JoeSlowpoke: 89 km
alessandro: 88,6 km
vb_man 84.3 km
lebkoungman 79,5 km
RatzFatz 76 km
PeterMuc: 76 Km
strwd: 75,5 km
fras13: 75,1 km
kundo: 74 km
toursieger: 73,8 km
Natalie: 69 km
Fastforward: 65 km
DasOe: 60 km
carvinghugo: 59 km
Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
Nils: 53,5
Triarugger: 50,0 km
tobyvanrattler: 42,5 km
Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
janosch: 35,0 km
Rübezahl: 35 km
FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
Kampa: 27 km
the grip: 27 km (Ladies first ...)
maifelder: 15 km
Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )
10 Km in der "Mittagshitze" durch den Westpark in 52 min. Jamei, is denn scho wieder weltmeisterschaft oder warum iss des so worm do draussen ???
Ich bin kurz/kurz mit Weste gelaufen....die Weste hätte ich weglassen können. Amüsiert hat mich nur das läufervolk im Westpark: Jetzt ist Januar, also ziehe ich auch meine (Aldi-) wintersachen an, Basta !!! Nun, wer gerne schwitzt, bitte (Hier fehlt auch noch der Schwitz-Schmeilie)
Zum Thema Umfänge: Letzten Januar um diese Zeit 50-60 Km/Woche, bis Ende April 1000km. Dieses Jahr werde ich max. die Hälfte schaffen und dann mal schauen, was in Roth dabei rauskommt. Die erste Marke wird beim HM im April getestet, ich berichte dann. Mit den verdoppelten Lauf-Km von 2006 war ich beim IMC nur 5min schneller im Mara...das hat mir auch zu denken gegeben.
Mit den verdoppelten Lauf-Km von 2006 war ich beim IMC nur 5min schneller im Mara...das hat mir auch zu denken gegeben.
Gerade beim IM spielt halt die reine Schnelligkeit beim Laufen keine so grosse Rolle. Und der Marathon in Penticton ist halt schon (einiges) langsamer als in Roth. Ich war ein Jahr nach Roth 3 Minuten langsamer. Sonst war ich beim Laufen aber schneller geworden.
Felix
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2019: 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chando
man sollte nicht ausser acht lassen, das sich nicht JEDER in die Sch..längenvergleichsfreds einträgt.
Und wenn man bedenkt, wieviele Triathleten in diesem Jahr bei diversen WK's an den Start gehen werden, und wie kurz die Listen sind, sind diese doch recht aussagelos....
Ein Streit über die Menge oder Wenigkeit von Laufkm (gilt nat. auch für's swim u. bike) finde ich daher nicht angebracht.
Dazu kommt, dass ich die Gefahr sehe, mit Hilfe des guten Wetters und dem Ansporn diese Listen anzuführen, ruckzuck eine gute Form vor dem eigentlichen Ziel zu erreichen.
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