Projekt sub 36min /10km

morgen Standortbestimmung bei einem 10er. Mal sehen was geht. Mit den ca. 110 HM plane ich mal eine 3:50min/km durchzuziehen. Vll. auch wenn möglich scnneller. geht eher um Platzierung. Aber interessieren würde mich schon was ich drauf habe.

[Sram_Black]

Toi toi toi!!!!

Viel Glück morgen und lass es krachen!

nachdem ich das ganze Jahr noch keinen Laufwettkampf gemacht habe,
und auch keine großartigen schnellen Sachen
bin ich gestern und heute jeweils ca. 22km gelaufen.
Nach knapp 15km habe ich ein 3km Tempolauf gestartet.
Gestern waren es 10:32min heute 10:21min.
Ich schätze unter 36min wären möglich, muss mal sehen, dass ich
irgendwo ein Rennen auftreibe.
Vielleicht hier:
http://www.falke-leichtathletik.de/

[Sram_Black]

Hört sich gut an aber 3.30-3.35 auch auf 10k durchhalten?

Ich hatte heute das erste Cross Koppeln in dieser Off-Saison und ich muss sagen es tat so guuut! Endlich mal wieder was Anderes!
Zeiten waren auch sher gut fürs erste antesten.

Erledigt. Heute auf profiliertem 10er ne 38:49.
Mit Platzierung zufrieden. War angenehm und nicht Anschlag. Passt

Zitat von Sram_Red

Hört sich gut an aber 3.30-3.35 auch auf 10k durchhalten?

ich weiß nicht.
Ich bin die 15km relativ zügig gelaufen, so in 4:10-4:15, deshalb war
die Muskulatur schon gut vorermüdet, deswegen bin zuversichtlich eine
3:35:99min/km durchzuhalten.
Den Ersten lauf ich einfach in 3:18, dann kann ich mir 3:38:99 auf
den letzten 9 leisten

[Sram_Black]

Auch ne Möglichkeit


ne 2:30 Min auf dem Ersten verschafft dir danach noch mehr Gemütlichkeit

Nächstes Teilziel am WE erst einen 5 er dann noch einen 10km Wettkampf und die Serie ist beendet.
Habe mich nun entschieden am 17.10 maximal einen Halbmarathon zu laufen. Sie jetzige Form reicht lange nicht für eine sichere sub3h und so spar ich nur den Frust und schone die Knochen.