X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 281 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
#2241
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 210 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 177,2 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 173.5km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 135,4 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 99,9 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
+ 24.5km
#2242
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 210 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 177,2 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 173.5km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 99,9 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
__________________Ein Bild sagt mehr als tausend Worte.
#2243
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 177,2 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 173.5km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 99,9 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
2km Einlaufen , 4km im WK, 2km Auslaufen
#2244
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 191,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 173.5km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 99,9 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
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+ 14,5 km Tempolauf
#2245
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 191,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 173.5km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 112,8 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
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#2246
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 191,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 191km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 112,8 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) DasOe: 51 km / Übertrag: 457 km sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
8.5km am Freitag (BT1 für Bodensee) und gestern 9km locker im Wald. Ich hoffte, dass sich mitdem lockeren Lauf die Rückenschmerzen etwas lösen würden (es wurde zumindest nicht schlimmer).
Felix
__________________
2019 : 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chandohttp://www.family-weilenmann.net/Sport/
#2247
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 191,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 191km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 115,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 112,8 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km DasOe: 63 km / Übertrag: 457 km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
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Triarugger: 265 km / Übertrag 758.5 km Ingo77: 218 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Holly79: 191,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h) felix__w: 191km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Fastforward: 144,9 km / Übertrag: 951,2 km fras13: 135,0 km / Übertrag: 658,9 km Volkeree: 114,1 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h) Speedy Gonzales: 114 Km / Übertrag: 1286 Km Rhing: 112,8 km / Übertrag: 717,8 km Ironuwe: 99,1 km / Übertrag: 1152,5 km Hendock: 84,6 km / Übertrag: 774,4 km the grip: 81 km / Übertrag: 389 km Mark: 66 km / Übertrag 31.07. = 1.234 km Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20) Bärni: 63,8 km / Übertrag: 1173,2 Km DasOe: 63 km / Übertrag: 457 km JoeSlowpoke: 62 km / Übertrag: 561,5 km Müder Joe: 58 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07) sonja77: 25,8 Km / Übertrag: 82,4 Km Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20) wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
- 20km (9,5 am Sa., 5km im Sprint gestern, abends noch 5,5km lockeres Auslaufen )
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Durchbruch: Was wirklich schneller macht Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
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