Ich glaube der Nutzen für dich als Ausdauersportler ist bei den klassischen K3K Übungen größer. Nichtsdestotrotz ist es natürlich cool, nen sauberen Snatch etc. zu können :> Und wenn du das alles kannst hast du letztendlich auch ne solide Basis für die KDK Übungen, steckt ja alles mit drin.
Aber 50€ monatl. ist auch kein Pappenstil.
Die Übungen sind super. Wenn du diese Bewegungsabläufe sauber kannst, kannst du alles trainieren, außerdem brauchst du jeden Muskel in deinem Körper bei den Übungen. Weiters werden dort auch Zubringer Übungen trainiert, dazu zählen auch Kniebeugen, Deadlifts, Umsetzen, High Pull usw usw. Halt alles was man braucht um beim Gewichtheben stark zu werden!
ich mach vor dem funktionellen Krafttraining immer ein paar Sätze hang clean & press. Aber nur aus Spaß. Das ist m.E. eher was für die PREP-Phase. Klar, gibt Körperspannung und sicher auch Kraft, aber m.E. nicht für swim-bike-run...
Ich war damals begeistert, als Dirk Lahn den "squat clean thruster" und die burpees in dem Film "Funktionelles Krafttraining" (http://tv.triathlon-szene.de/Detail_...o?JumpID=33856) - und bins auch immer noch. Aber es ist halt unspezifisch...
Wollte mal mein Plan vorstellen der 2mal pro Woche durchgeführt wird:
4 * 1-3 Kniebeugen
4 * 1-3 Kreuzheben/Rudern im Wechsel
4 * 1-3 Schräg-/Flachbankdrücken im Wechsel
Als Supersatz:
3 * 8-12 Klimmzüge
3 * 8-12 Waden/Beincurl
So bekommen alle wichtigen Muskeln 2 Reize pro Woche.
Die explosive Ausführung ist im Optimalfall so, das du das Gewicht am unteren Totpunkt möglichst schnell beschleunigst, aber dann kontrolliert weiter führst.
Bsp anhand der Kniebeuge auf Maxkraft:
- Gewicht aufnehmen
- ruhig in die Tiefe Hockposition und verharren (nur kurz!)
- am untersten Totpunkt mit vollem Krafteinsatz und Geschwindigkeit das Gewicht nach oben drücken (1-2cm)
- kontrollierte Streckung des restlichen Wegs
- oben verharren (nur kurz!)
- von vorne
Die Übungen sind super. Wenn du diese Bewegungsabläufe sauber kannst, kannst du alles trainieren, außerdem brauchst du jeden Muskel in deinem Körper bei den Übungen. Weiters werden dort auch Zubringer Übungen trainiert, dazu zählen auch Kniebeugen, Deadlifts, Umsetzen, High Pull usw usw. Halt alles was man braucht um beim Gewichtheben stark zu werden!
Die Sache ist halt, dass ich nicht beim Gewichtheben stark werden will, sondern am Rad und beim Laufen . Das Krafttraining soll klar im Hintergrund des Ausdauertrainings stehen.
50€/Monat ist nicht wenig, aber komischerweise sind hier alle Gyms ziemlich teuer (irgendwie seltsam - in Spanien ist alles teuer und die Leute verdienen wenig); eigentlich ist es sogar vergleichsweise günstig und ich bekomme direkt Feedback von einer kompetent erscheinenden Person (zumindest sieht er so aus, siehe unten ).
Morgen habe ich eine Gratis-Session und dann mache ich vielleicht im Februar mal mit, lerne zumindest Deadlift und Squat ordentlich und mit etwas mehr Gewicht -- und dann ist eh schon März und der Ausdauerblock startet, sodass ich das erworbene Wissen dann in der Erhaltungsphase umsetzen kann.
Das du die Kraft im Ausdauerbereich haben möchtest ist eh klar, aber da musst du einfach nur die Prioritäten richtig legen, wenn du dich im Krafttraining abschießt wirds halt nichts mit dem Kardio am nächsten Tag, aber das weißt du ohnehin schon.
Auch bei so komplexen Übungen und deren Zubringern kann man das Tranining gut einstellen, damit man am nächsten Tag noch Laufen oder Radfahren kann.
Ich glaube hierbei überwiegen die Vorteile der Übungen ganz klar die Nachteile!
War heute mal auf eine Schnupperstunde bei dem obigen Typen. Er ist ja superfreundlich und kompetent, aber irgendwie möchte ich nicht noch eine Baustelle (also olympische Lifts lernen) zusätzlich zu dem K3K-Zeug aufmachen... Diese Übungen sind noch viel komplizierter...
Ich weiß wirklich nicht, ob diese Schnellkraftdinger für mich Sinn machen... Er hat schon 100m-Sprinter trainiert, ok da ist das natürlich eine ganz andere Sache... Andererseits wird ja hier auch immer wieder geschrieben, dass man die Übungen explosiv machen soll.
Meine Squats und Deadlifts sind nicht allzu mies (vorausgesetzt er hat die Wahrheit gesagt, was man natürlich nie weiß...), also nur um diese Übungen durchzuführen würde ich keine 50€ zahlen wollen... Mir kommt auch vor, dass er mir viel lieber Clean&Jerk und Snatch beibringt; Deadlift & Squat fadisieren ihn
[Das Equipment dort ist aber toll -- einfach abgespeckt das was man braucht: Rack, Gewichte, viele Klimmzugstangen, ein paar Ringe, Boxen, fertig.]
Das sind so meine Gedanken im Moment. Am besten sag ich ihm das einfach so -- vielleicht kann er mir ja irgendein Angebot machen...
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. Das Krafttraining soll klar im Hintergrund des Ausdauertrainings stehen. 
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