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X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 269 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 07.08.2007, 08:46   #2145
Ingo77
triathlon-szene.de Autor
 
Registriert seit: 13.10.2006
Ort: Esslingen
Beiträge: 1.317
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  3. fras13: 47 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  5. Speedy Gonzales: 38 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  9. the grip: 23 km / Übertrag: 389 km
  10. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  11. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  12. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  13. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  14. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  15. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

20km GA1.

Zitat:
Zitat von fras13 Beitrag anzeigen
- 7km locker
@fras13: Wozu so 'ne Einheit? Das bringt nichts, kostet Zeit und Regeneration!

Ingo
Ingo77 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.08.2007, 18:58   #2146
holly79
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Registriert seit: 12.03.2007
Beiträge: 222
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  3. fras13: 47 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  5. Speedy Gonzales: 38 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  9. the grip: 23 km / Übertrag: 389 km
  10. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  11. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  12. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  13. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  14. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  15. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

+5 km
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Alt 07.08.2007, 19:20   #2147
Volkeree
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August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  3. fras13: 47 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  5. Speedy Gonzales: 38 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  9. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  10. the grip: 23 km / Übertrag: 389 km
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  16. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
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Alt 07.08.2007, 20:56   #2148
the grip
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August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  3. fras13: 47 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  5. Speedy Gonzales: 38 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  8. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  10. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  16. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
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Das Leben ist ein Zeichnen ohne die Korrekturmöglichkeiten des Radiergummis.
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Alt 07.08.2007, 21:10   #2149
Speedy Gonzales
 
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August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  3. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  4. fras13: 47 km / Übertrag: 658,9 km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  8. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  10. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  16. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km


12 Km, Intervalltraining 10x 400 mtr, 200 mtr Trabpause, jew. 3000 mtr Ein-/Auslaufen
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Alt 07.08.2007, 22:56   #2150
fras13
 
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August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  3. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  8. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  10. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
  16. sonja77: 8,9 Km / Übertrag: 82,4 Km

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  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
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- 11 km
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Alt 07.08.2007, 23:32   #2151
sonja77
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August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 76 km / Übertrag 758.5 km
  2. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  3. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
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  8. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  10. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km


+ 2,2 nach dem Radfahren
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Alt 08.08.2007, 05:31   #2152
Triarugger
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  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  3. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  6. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  7. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
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  9. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  10. felix__w: 26.4km / Übertrag: 1611.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
__________________
Race hard, race clean.
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