X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[Triarugger]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
2. Holly79: 20 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
3. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
4. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
5. Speedy Gonzales: 10 Km / Übertrag: 1296 Km
6. Ingo77: 8 km / Übertrag: 1265 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
7. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
8. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
   
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
6. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
7. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
8. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
9. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
10. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
11. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
12. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
13. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
14. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
15. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
2. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
3. Holly79: 20 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
4. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
5. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
6. Speedy Gonzales: 10 Km / Übertrag: 1296 Km
7. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
8. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
   
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
6. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
7. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
8. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
9. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
10. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
11. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
12. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
13. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
14. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
15. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

15km ganz easy bei Puls 130 (wg Wettkamp morgen)

Ingo

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
2. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
3. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
4. Holly79: 20 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
5. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
6. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
7. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
8. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
   
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
6. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
7. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
8. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
9. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
10. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
11. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
12. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
13. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
14. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
15. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

14 Km locker, Testlauf 2 Runden Kurpark Wiesbaden auf der IM 70.3 Strecke

[holly79]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
2. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
3. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
4. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
5. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
6. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
7. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
8. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
   
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
6. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
7. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
8. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
9. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
10. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
11. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
12. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
13. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
14. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
15. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

+ 9,7km

[Fastforward]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
2. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
3. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
4. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
5. Fastforward: 18 km / Übertrag: 951,2 km
6. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
7. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
8. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
9. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
   
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
6. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
7. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
8. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
9. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
10. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
11. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
12. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
13. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
14. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

[JoeSlowpoke]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
2. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
3. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
4. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
5. Fastforward: 18 km / Übertrag: 951,2 km
6. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
7. JoeSlowpoke: 11,5 km / Übertrag: 561,5 km
8. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
9. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
10. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
    
    

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
6. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
7. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
8. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
9. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
10. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
11. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
12. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
13. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli

1. Speedy Gonzales: 30 Km / Übertrag: 1286 Km
2. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
3. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
5. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
6. Fastforward: 18 km / Übertrag: 951,2 km
7. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
8. JoeSlowpoke: 11,5 km / Übertrag: 561,5 km
9. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
10. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
11. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
    
    

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
6. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
7. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
8. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
9. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
10. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
11. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
12. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
13. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

6 Km im Koppeltraining, 4 Km hart in 16:20 min , 2 Km Auslaufen



PS: hab mal die Überschrift in Juli aktualisiert und meinen Übertrag korrigiert, da ich wohl die Systematik noch nicht verstanden hatte

[Fastforward]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli

1. Speedy Gonzales: 30 Km / Übertrag: 1286 Km
2. Holly79: 29,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
3. Triarugger: 29 km / Übertrag 758.5 km
4. Fastforward: 24,5 km / Übertrag: 951,2 km
5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1310 Km
6. Ingo77: 23 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
7. Hendock: 12,7 km / Übertrag: 774,4 km
8. JoeSlowpoke: 11,5 km / Übertrag: 561,5 km
9. fras13: 11 km / Übertrag: 658,9 km
10. DasOe: 7 km / Übertrag: 445 km
11. Volkeree: 5,9 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
    
    

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
3. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
6. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
7. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
8. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
9. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
10. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
11. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
12. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
13. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Hey, Speedy hat zwei Klone !